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(1700~1800kcal)의 봄맞이 일주일 식단
월요일
아침--보리밥,김칫국,멸치볶음,취나물,백김치
점심--현미밥,곤약잡채,무우국,오이무침,
저녁--현미밥,시금치된장국,닭안심스테이크(숙주+버섯)배추물김치
화요일
아침--호밀빵 샌드위치
(호밀빵2쪽,양상치3잎,토마토,양파와오이피클,)바나나쉐이크(바나나1개+우유한잔)
점심--현미밥,우거지된장국,총각김치,마른김2장(양념간장조금)쪽파강회
저녁--흑미보리밥,청국장찌개,냉이나물무침,느타리버섯나물,양파피클,동치미
수요일
아침--현미밥,소고기무국,갈치구이,가지나물,배추물김치,
점심--새싹비빔밥,유부가 들어간 장국.
저녁--강낭콩보리밥,근대국,봄나물,무생채,닭꼬치(가슴살,당근,단호박,피망,대파,양파)
목요일
아침--현미+흑미밥,두부조림,콩나물국,마늘쫑장아찌,포기김치
점심--버섯덮밥,배추김치
저녁--팥밥,김치콩나물국,삼치구이,양배추쌈,오이생채.
금요일
아침--토스트2쪽,베이컨구이,스크램블에그,방울토마토5개,양배추피클,두유1잔
점심--현미+흑미밥,꽁치구이,도토리묵 무침,양배추쌈,배추물김치
저녁--현미밥,닭계장,마두부전,호박나물,오이소박이.
토요일
아침--양파스프와 바게트마늘빵2쪽, 양상치 샐러드.
점심--봄나물 쌈밥(취,민들레,방풍나물,씀바귀)우렁쌈된장.돼지고기두루치기,물김치
저녁--현미밥,쭈꾸미볶음(양파,당근,풋고추)맑은된장국,쑥갓나물,양배추피클,백김치.
일요일
아침--현미팥밥,다시마무국, 생선살냉이전,풋고추찜,숙주나물.오이소박이
점심--잔치국수(5곡 국수나 곤약국수 이용),배추김치,
저녁--현미보리밥,냉이된장찌개,참나물,가지찜,뱅어포구이,해초무침
dangyru.jpg(52.02KB)
추천1
사랑
저도 한달 한번 당뇨 검사해야해요.
이것 보고 먹은것도 생각해야겠어요
감사드립니다^^
답글
미루루
일요일 아침식단에 "풋고추 찜" 궁금합니다~
고추는 장아찌 아님 고추장,된장에 그냥 찍어먹기만 해봤는데, 찜으로도 맛있게 먹을수 있나봐요?
오잉? 넘 신기해요~ 알려주세용~ ^^
답글
새댁
아...두릅맛이 나면 초고추장에 찍어 먹는게 가장 간편하겠네요^^
입에 쓴게 몸에도 좋다는데 봄나물로 몸건강 좀 챙겨야겠어요~
좋은 정보 감사드려요~^^
답글
새댁
토요일 식단 보면 방풍나물이란게 있는데 어떤 맛이죠?
첨 들어봐서요^^;;
답글
체리맘
체리맘
앞으로는 식단에 있는 요리중에서 만들어 올릴꺼예요.
그러니 혹시나...식단에 있는 것 중에 알고 싶으신 레서피가 있다면...
언제든.......물어봐주세요. 멋찌게 해결 해 드리겠습니다.
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