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새해다짐 다이어트 레시피 연어 샐러드 :)
오늘은 집에서 할 수 있는 간단하면서 스페셜한 요리인 고단백 뷰티 식품!
연어 가지 샐러드 레시피를 준비해보았습니다
노르웨이 연어를 이용해서 집에서 쉽게 연어 샐러드를 만들 수 있다고요~
영양가도 높고 암 예방에도 좋다고 해서 슈퍼푸드로 각광 받고 있는 가지와 연어의 만남!
평소에 기름진 요리를 많이 드셨다면 오늘 집에서 만큼은 가족들 건강을 생각해서
먹으면 보약이 되는 토마토, 가지, 노르웨이 연어로 연어 샐러드 만들어 주세요.
만드는 방법도 정말 간단합니다! 집에서 연어 드레싱만 만들어 주시면 끝^^
연어 드레싱 만드는 법도 알려주고 연어 샐러드 만드는 법도 알려주는
친절한 연어 가지 샐러드 레시피입니다ㅎㅎㅎ
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연어 샐러드 재료: 노르웨이 훈제 연어 100g, 가지1개, 토마토1개, 샐러드용 야채 한 팩, 파프리카 약간
연어 샐러드 드레싱: 요거트 3큰술, 머스타드 2큰술, 옥수수통조림 4큰술, 꿀1큰술, 레몬즙1큰술
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1. 가지는 물에 씻어서 3등분으로 썰어서 반으로 잘라 주세요.
가지를 찜통에 찌기 전에 무르지 않도록 굵은 소금을 약간 넣어 절이세요.
살짝 굵은 소금에 절인 후 찜통에 찌면 됩니다.
2. 찜통에 넣은 후 물이 끊어 오르면 김이 나면한 5분 정도 찌시면 됩니다.
가지는 충분히 식힌 후 물기를 짜야 됩니다.
물기 짤 때는 키친타올을 사용해서 짜주시면 됩니다. 짤 때 너무 쫙 짜지 마시고요 가지는 조직이 연해요. 물기 제거를 할 때는 손바닥 전체로 꾹 눌러 주시면서 짜주면 되요.
3. 연어 드레싱 만드는 법 입니다.
고소한 맛을 내기 위해서 옥수수을 넣어 만들까 해요.
씹히는 맛도 일품일 뿐만 아니라
옥수수가 들어가면 고소한 맛이 나서 연어 샐러드 애들도 잘 먹어요.
4. 연어 샐러드 드레싱에서 요거트는 아무거나사용을 하셔도 됩니다.
자기 취향에 따라서 요거트 3큰술 넣어 주세요.
저는 딸기 요거트를 사용했어요. 요거트 위에 허니머스타드 2큰술도 넣어 주세요~
허니머스타드를 넣어 주시면 개운하게 연어 샐러드를 즐길 수 있어요.
주로 허니머스타드는 치킨 먹을 때 사용하는데연어 샐러드에도 잘 어울리더군요.
그리고 레몬즙 1큰술도 넣어 주세요.
레몬즙 사용할 때 신선한 레몬을 짜서 사용하는 게 좋아요.
5. 연어 샐러드 드레싱에 설탕대신 꿀을 사용 했어요. 요거트가 들어가서 단맛도 나고 신선한 맛이 딱 좋아요.
6. 마지막! 갈아 놓은 옥수수를 넣어 주세요.
평상시에 연어샐러드 드레싱 만드실 때 옥수수갈아서 넣어 주시면
가족들이 다른날보다 연어샐러드 드레싱이 더 맛있다고 할 거에요^^
7. 샐러드용 야채는 찬물에 씻어서 물기를 빼주시고요.
예쁜 그릇에 샐러드 야채를 올려주세요ㅎㅎㅎ
8. 그리고 물기를 짠 가지는 예쁘게 올리세요.
처음에는 뷔페처럼 해놓을까 했는데 그렇게 하면 아이들이 가지를 안 먹을 것 같아서
가지를 중간에 이렇게 섞어서 놓았어요
9. 파프리카도 잘게 썰어서 넣어 주시고요, 토마토도 반으로 잘라서 썰어 올리세요.
정 가운데는 꽃처럼 노르웨이 연어를 말아서 놓아 주시면 됩니다.
이렇게 데코레이션을 하니깐 참 예쁘죠.
지금까지 연어 샐러드 만드는 법,
연어 샐러드 드레싱 만드는 법을 알려드렸습니다^^
연어 샐러드 드레싱을 연어 가지 샐러드에 뿌려서 먹으면 어떤 맛일까요?
또, 가지를 샐러드로 먹으면 어떠한 맛이 날지 궁금하네요ㅎㅎㅎ
오늘은 가족의 건강을 생각해서 연어 가지 샐러드를 집에서 만들어 보세요^^
연어 샐러드 만드는 법, 연어 샐러드 드레싱 만드는 법을
같이 알려드린 연어 가지 샐러드!
간단한 아침식사로, 다이어트 식단으로 만들어보세요^__^~
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