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 주재료 핫케익가루1c, 물1/3c, 사과100g, 참치샐러드(참치50g마요네즈2t, 레몬즙1t, 후추조금,
어린새순30g)
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핫케익가루1c| 물1/3c| 사과100g| 참치샐러드(참치50g마요네즈2t| 레몬즙1t| 후추조금|
어린새순30g) |
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조리시간 : 30 분 |
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1. 핫케잌가루,사과,참치샐러드재료를 준비한다.
2. 핫케잌가루와 물을 잘 섞어서 달궈진팬에 붓고 사과를 잘라서 얹는다.
3. 바닥부분이 익으면 뒤집어서 사과도 익힌다.
4. 접시에 담고 참치샐러드도 만들어서 같이 먹는다.
다이어트를 하면 디저트를 먹지 않는다!
절대 아닙니다.
사과도 종류마다 칼로리가 다르지만 홍옥을 사용했어요.
단맛보다는 새콤한 맛이 있는 것이 칼로리가 낮아요,
곁들이로 적은 양의 참치샐러드도 준비하세요.
참치통조림은 물에 담긴 참치통조림을 사용해야
칼로리가 낮아집니다.
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팬케잌가루에 달걀이나 우유를 넣지 말고 제로칼로인
물^^을 넣고 잘 섞은 후 기름을 넣지 않고도 잘구워지는
질이 좋은 코팅팬이나 무쇠팬에 한숟갈씩 떠넣고
사과를 잘라서 얹으세요
나머지도 이렇게 얹고 뒤집은 것도
보이지요..
사과가 구워지는 향이 아주 좋아요.
참치샐러드와 함께 세팅을 하고
저렇게 담아서 홍차1잔과 사과팬케잌을 잘라서
먹으면 ..내가 지금 다이어트중인가?..하고
착각이 생깁니다.
저렇게 먹어도..배가 넘 부르고..
반찬없는 밥1공기의 칼로리와 같아요..
밀가루 종류는 무게의 3배의칼로리가 있어요.
사과를 얹어서 양도 늘이면서 영양의 바란스도 맞추면 됩니다.
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다이어트를 하면 디저트는 쳐다보지도 못하는 것 같지만 칼로리와 섬유질,비타민의 구성을
잘하면 다이어트를 안할때보다 더욱 맛있는 디저트를 만들어 먹을수 있습니다.
(1인분전체칼로리...약300-330칼로리) |
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