ÇÑ ÁÖÀÏÀÇ ÇǷθ¦ Ǫ´Â ÁÖ¸» ¿ÀÀü, °£´ÜÇÑ ºê·±Ä¡¸¦ ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÀü ½Ã°£ÀÌ ´õ¿í ¿©À¯·Ó´Ù. Áý¿¡¼ °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ºê·±Ä¡ ¸Þ´º´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖ´ÂÁö, ¾Ë¾Æº»´Ù.
¢ÁÇÁ·»Ä¡Å佺Ʈ
ÇÁ·»Ä¡Å佺Ʈ´Â ´Þ°¿°ú ¿ìÀ¯¸¦ ½Ä»§¿¡ Àû¼Å ±Á´Â ¸Þ´º·Î, ºÎµå·´°í ´ã¹éÇÑ ¸À¿¡ ´©±¸³ª Áñ±â´Â ºê·±Ä¡·Î Àû´çÇÏ´Ù. ¸¸µå´Â ¹æ¹ýµµ °£´ÜÇÏ´Ù. ´Þ°¿°ú ¿ìÀ¯¸¦ ¼¯¾î ºÎµå·´°Ô Ǭ ´ÙÀ½ ½Ä»§À» ³Ö°í °ñ°í·ç ¹¯Çô ¹öÅÍ µÎ¸¥ ÆÒ¿¡ ³ë¸©³ë¸© ±¸¿ì¸é ¿Ï¼º. ¿©±â¿¡ ±âÈ£¿¡ ¸Â°Ô ½Ã·´, Àë, Å©¸²Ä¡Áî µîÀ» ¹ß¶ó ¸Ô°Å³ª ´Þ°¿¹°¿¡ °¢Á¾ ä¼Ò µîÀ» ³Ö¾î ±¸¿ì¸é »ö´Ù¸¥ ¸ÀÀ» Áñ±â±â ÁÁ´Ù.
¢ÁÇÜÄ¡ÁîÅ佺Ʈ
½½¶óÀ̽ºÄ¡Áî, ½½¶óÀ̽ºÇÜ, ½Ä»§¸¸ ÀÖÀ¸¸é °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â Å佺Ʈ. ½Ä»§¿¡ ÇÜ, Ä¡Áî, ÇÜ ¼øÀ¸·Î ¿Ã·ÁÁØ ´ÙÀ½ ½Ä»§À¸·Î µ¤´Â´Ù. ´Þ°¿°ú ¿ìÀ¯, ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³ÖÀº ´Þ°¿¹°À» ¸¸µé¾î °ñ°í·ç ¹¯ÇôÁØ ´ÙÀ½ ¹öÅÍ µÎ¸¥ ÆÒ¿¡ ³ë¸©³ë¸© ±Á´Â´Ù.
¢ÁÆĽºÅ¸»ø·¯µå
ÆĽºÅ¸¿Í »ø·¯µå¸¦ ÇÔ²² Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ¸Þ´º·Î, ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í ºÎµå·¯¿î ÆĽºÅ¸´Â ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿ì°í ¼ÓÀ» µçµçÇÏ°Ô Ã¤¿öÁØ´Ù.
[Àç·á] ÆĽºÅ¸, ½Óä¼Ò, ÆäŸġÁî, ±×¸° ¿Ã¸®ºê, ºí·¢ ¿Ã¸®ºê, ¼Ò½º(°£Àå, ¿Ã¸®ºêÀ¯, ¼³ÅÁ 1TS, ½ÄÃÊ,·¹¸óÁó 1/2TS, ´ÙÁø¸¶´Ã, Åë±ú 1ts, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£)
[¸¸µé±â] ¨ç²ú´Â ¹°¿¡ ÆĽºÅ¸¸¦ 15ºÐ Á¤µµ »î´Â´Ù. ¨è¿Ã¸®ºê´Â 2µîºÐÀ¸·Î ÀÚ¸£°í, ½Óä¼Ò¿Í ÆäŸġÁî´Â ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ½ã´Ù. ¨éº¼¿¡ ºÐ·®ÀÇ ¼Ò½º¸¦ ³Ö°í Àß ¼¯´Â´Ù. ¨êº¼¿¡ ¸ðµç Àç·á¸¦ ³Ö°í ¼Ò½º¿Í Àß ¹ö¹«¸°´Ù.
¢Á´ß°¡½¿»ì »÷µåÀ§Ä¡
´ß°¡½¿»ì »÷µåÀ§Ä¡¸¦ ¸¸µé ¶§ »§Àº ½Ä»§µµ ÁÁ°í Å©·ç¾Æ»ó, È£¹Ð»§, ¸ð´×»§ µî ´Ù¾çÇÑ »§ Á¾·ù¸¦ È°¿ëÇØ ¸¸µé¾îº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ß°¡½¿»ìÀ» ÀÌ¿ëÇÑ »÷µåÀ§Ä¡¶ó¼ ´Ù¸¥ ¸Þ´º¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®µµ ³·Àº Æí.
[Àç·á] ´ß°¡½¿»ì 1°³, Å©·ç¾Æ»ó 2°³, ¾çÆÄ, ÆÄÇÁ¸®Ä« Àû´ç·®, ½Óä¼Ò ¾à°£, ¸Ó½ºÅ͵å¼Ò½º, ´ÙÁø ÇÇŬ, ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿, ½Ä¿ëÀ¯
[¸¸µé±â] ¨ç´ß°¡½¿»ìÀ» ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ½ä°í ¼Ò±Ý, ÈÄÃß·Î °£ÇÑ´Ù. ¨èÅ©·ç¾Æ»óÀº °¡·Î·Î Ä®ÁýÀ» ³½´Ù. ¾çÆÄ, ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â µ¿±×¶õ ¸ð¾çÀ¸·Î ½½¶óÀ̽ºÇØ Âù¹°¿¡ ´ã°¡µÐ´Ù. ¨éÆÒ¿¡ ½Ä¿ëÀ¯¸¦ µÎ¸£°í ´ß°¡½¿»ìÀ» ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù.¨ê Å©·ç¾Æ»ó Ä®Áý ¼Ó¿¡ ¸Ó½ºÅ͵å¼Ò½º¸¦ ¹Ù¸£°í ½Óä¼Ò, ¾çÆÄ, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ´ÙÁø ÇÇŬ, ´ß°¡½¿»ìÀ» ä¿ö ³Ö´Â´Ù.
¢Áº£ÀÌÄÁ »ï°¢±è¹ä
±è¹äº¸´Ù °£ÆíÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â »ï°¢±è¹äÀº ¼Ó Àç·á°¡ ÇÊ¿ä ¾ø°í ³ÃÀå°í¿¡ ³²Àº Àç·á¸¦ È°¿ëÇÏ¸é ´Ù¾çÇÑ ¸ÀÀ» ³»´Â ¿ä¸®°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ ÀåÁ¡.
[Àç·á] ¹ä1°ø±â, º£ÀÌÄÁ2ÁÙ, ûȫÇǸÁ, ¾çÆÄ, ÆÄÇÁ¸®Ä« ¾à°£¾¿, ±è 1/2Àå, ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿, ½Ä¿ëÀ¯
[¸¸µé±â] ¨çº£ÀÌÄÁÀº 1§¯ ÆøÀ¸·Î ½ä°í ûȫÇǸÁ, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ¾çÆÄ´Â ¾Ä¾î ±½°Ô ´ÙÁø´Ù. ¨è½Ä¿ëÀ¯¸¦ µÎ¸¥ ÆÒ¿¡ º£ÀÌÄÁ°ú ¾çÆĸ¦ ³Ö°í ºº´Ù°¡ ÆÄÇÁ¸®Ä«, ÇǸÁÀ» ³Ö°í ºº´Â´Ù. ¨é¾î´À Á¤µµ ÀÍÀ¸¸é ¹äÀ» ³Ö°í ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç·Î °£ÇÑ ´ÙÀ½ ½ÄÈù´Ù. ¨êÀû´ç·®À» ´ú¾î ¼¼¸ð ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé°í ±èÀ» À߶ó ºÙÀδÙ.
¢Á°¨ÀÚ»ø·¯µå
º½¿¡´Â Æ÷½½Æ÷½½ Á¦¸ÀÀÌ µµ´Â °¨ÀÚ·Î ¸¸µç ¸Þ´º¸¦ ºê·±Ä¡·Î ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. °¨ÀÚ»ø·¯µå´Â °³¿îÇÑ ¸À¿¡ µçµçÇϱ⵵ ÇÏ°í, ¿µ¾çµµ dzºÎÇÏ´Ù.
[Àç·á] °¨ÀÚ2°³, Å©·¡¹Ì¸À»ì 2°³, ¸¶Ä«·Î´Ï 50g, ¿ÀÀÌ 1/2°³, ¾çÆÄ 1/4°³, ¸¶¿ä³×Áî 2TS, ¼³ÅÁ 1ts, ½ÄÃÊ, ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿
[¸¸µé±â] ¨ç¸¶Ä«·Î´Ï´Â ²ú´Â ¹°¿¡ ³Ö°í 15ºÐ Á¤µµ »î´Â´Ù. ¨è°¨ÀÚ´Â »î¾Æ¼ ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü ¶ß°Å¿ï ¶§ À¸±ü´Ù. ¨é¿ÀÀÌ, ¾çÆÄ, Å©·¡¹Ì´Â ±½°Ô ´ÙÁ® º¼¿¡ ³Ö°í ¸¶Ä«·Î´Ï, °¨ÀÚ À¸±ü °Í°ú ¼¯¾îÁØ ´ÙÀ½ ¸¶¿ä³×Á ³Ö°í °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù.
¢Á°í±¸¸¶°æ´Ü
°í±¸¸¶¸¦ »î¾Æ¼ °æ´ÜÀ¸·Î ¸¸µå´Â ¸Þ´º·Î, °£´ÜÇÏ¸é¼ µ¶Æ¯ÇÑ ¸ÀÀ» ³½´Ù. ÀÛ°í ±Í¿©¿î Å©±â·Î ¸¸µé¸é ¾ÆÀ̵鵵 ÁÁ¾ÆÇÏ°í ¼ÒÈÈí¼öµµ ÁÁ¾Æ¼ ¾Æħ½Ä»ç·Î ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Ù.
[Àç·á] °í±¸¸¶ 2°³, »ýÅ©¸² 2TS, ´ÙÁø °ß°ú·ù 1TS, ²Ü 3TS, Ä«½ºÅÚ¶ó 1/2°³
[¸¸µé±â] ¨ç°í±¸¸¶´Â »îÀº µÚ ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ¶ß°Å¿ï ¶§ À¸±ü´Ù. ¨èÀ¸±ü °í±¸¸¶¿¡ »ýÅ©¸², ´ÙÁø °ß°ú·ù¸¦ ³Ö°í Àß ¼¯Àº ´ÙÀ½ ÇÑÀÔÅ©±â·Î µ¿±×¶þ°Ô ºú´Â´Ù. ¨éÄ«½ºÅÚ¶ó¸¦ Ã¼¿¡ ³»·Á °í¿î °¡·ç·Î ¸¸µç´Ù. ²ÜÀ» ¹Ù¸¥ °æ´ÜÀ» Ä«½ºÅÚ¶ó °¡·ç¿¡ ±¼¸®¸ç °ñ°í·ç ¹¯Èù´Ù.
¢ÁºÒ°í±â Å丣Ƽ¾Æ·Ñ
Å丣Ƽ¾ß´Â ¾ã°Ô ¹Î ¹Ð°¡·ç ¹ÝÁ×À» ±¸¿î °ÍÀ¸·Î, °í±â³ª Ä¡Áî, ¸Å¿î ¼Ò½º¸¦ ³Ö°í ¸»¾Æ ¸Ô´Â´Ù. ¼Ó¿¡ ³Ö´Â Àç·á³ª ¼Ò½º µî¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ¸ÀÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ¸Þ´º.
[Àç·á] ¼Ò°í±â ºÒ°í±â 100g, Å丣Ƽ¾ß 2Àå, ½Óä¼Ò ¾à°£, ¾çÆÄ, ÆÄÇÁ¸®Ä« ¾à°£¾¿
[¸¸µé±â] ¨ç¾çÆÄ, ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ¼ÕÁúÇØ ¾ã°Ô ä½ä¾îµÐ´Ù. ¨è½Óä¼Ò ÀÙÀº ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù. ¨é¾ç³äÇÑ ¼ÒºÒ°í±â¿Í ¾çÆÄ, ÆÄÇÁ¸®Ä«¸¦ ÆÒ¿¡ ºº´Â´Ù. ¨êÅ丣Ƽ¾ß¿¡ ½Óä¼Ò¸¦ ±ò°í ººÀº Àç·á¸¦ ¿Ã·Á µ¹µ¹ ¸»¾ÆÁØ´Ù. ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î À߶󳽴Ù.
¢Á»õ¿ìÅ丶Å䲿ġ
»óÅÇÏ°Ô Áñ±â±â ÁÁÀº ¸Þ´º. Ä®·Î¸®µµ ³·À¸¸é¼ ÅÓÅÓÇØÁø ¾Æħ ½Ä¿åÀ» µ¸¿ì´Âµ¥ ÁÁ´Ù. Àç·á´Â ½Ä¼ºÀ̳ª ±âÈ£¿¡ ¸Â°Ô ´Ù¾çÇÏ°Ô ±¸¼ºÇϸé ÁÁ´Ù.
[Àç·á] ĬÅ×ÀÏ »õ¿ì 12¸¶¸®, ¹æ¿ïÅ丶Åä 6°³, ½Óä¼Ò 2Àå, ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿, ½Ä¿ëÀ¯
[¸¸µé±â] ¨ç½Ä¿ëÀ¯¸¦ µÎ¸¥ ÆÒ¿¡ ĬÅ×ÀÏ »õ¿ì¸¦ ³Ö°í ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç·Î °£ÇÑ µÚ ¾ÕµÚ·Î ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. ¨è¹æ¿ïÅ丶Åä´Â ¾Ä¾î ²ÀÁö¸¦ ¶¾´Ù. ¨é½Óä¼Ò ÀÙÀº ¹æ¿ïÅ丶Åä¿Í ºñ½ÁÇÑ Å©±â·Î ½ã´Ù. ¨ê²¿Ä¡¿¡ »õ¿ì¿Í Å丶Å並 Çϳª¾¿ ²È´Â´Ù.
´ëÇѹα¹ ÁÖºÎÄ¿¹Â´ÏƼ 1À§ ¹ÌÁî(MIZ)
¨Ïdreammiz-http://www.miz.co.kr
ÁÖºÎ(¿©¼º)¸¦ À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ´Â Ä¿¹Â´ÏƼ °ø°£ÀÔ´Ï´Ù.
ÄáÄá
°Ç°ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ°í½Í´Ù?
¹èºÎ¸£°Ô ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ°í½Í´Ù?
±×·¸´Ù¸é
°Ë»öâ¿¡ Ǫµå¹ë·±½º ÀÔ·ÂÇϼ¼¿ä!
www.foodbalance.co.kr
´ä±Û