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무우는 우리 식탁에서 빼놓을 수 없는 식재료입니다' 김장김치, 반찬,국 등 다양한 음식에 활용되고, 햇볕에 말린 무시래기, 무말랭이는 비타민과 식이섬유등 영양소가 풍부합니다.
소고기무우국,생선조림등 생선이나 고기음식에도 없어서는 안될 필수 재료입니다. '가을 무우는 인삼보다는 낫다' 라는 말도 있듯이 무는 가을이 준 선물입니다. 영양 가득한 무우의 성분과 좋은 무 고르는 방법을 알아보겠습니다.
무에 들어 있는 영양소는?
● 찬바람이 불 때 더 맛있는 채소인 무는 기온이 내려갈수록 시원하고 달콤한 맛은 물론, 영양도 풍부해져 예로부터 '동삼(冬蔘)'이라 불렸다.
● 무에는 비타민 C와 함께 포도당.과당.칼슘 같은 미네랄도 많아 우리 몸에 필요한 영양소를 보충해준다. 또한, 디아스타제와 아밀라아제가 소화를 돕기 때문에 과식으로 속이 더부룩할 때먹으면 위가 편안해진다.
● 항암 효과가 탁월한 것으로 알려진 글루코시놀레이트는 무 성장 단계 중 수확기인 파종 후 60일 이후부터 가장 많이 생성된다.
가장 맛있는 무 수확시기는?
● 김장용 무는 종자를 뿌린 지 70일이 지난 시점에 거두면 가장 맛이있다. 8월 말이나 9월 초에 김장 무를 심었다면 11월 중순께 수확하면 된다. 기온이 영하로 떨어지면 김장 무가 얼 수 있으므로 주의해야 한다.
맛있는 무 고르는법
● 맛있는 김장 무는 보통 모양이 곧고 잔뿌리가 없으며 표면이 하얗고 매끄러운 것이 좋다. 들었을 때 묵직하고, 살짝 눌렀을때 단단함이 느껴져야 좋은 무다.
● 무의 윗부분에 나타나는 녹색이 전체 크기의 1/3정도라면 잘 자라서 좋은 영양소가 듬뿍 담긴 무다.
● 무가 휘거나 두세 갈래로 쪼개진 것은 재배할 때 미숙 퇴비를 사용했거나 뿌리의 생장점이 손상된 것이므로 고르지 말아야 한다.
● 맛있는 알타리무(일명 총각무)는 모양이 예쁘고 잔뿌리가 많지 않아 표면이 깨끗하고, 뿌리와 잎에 병충해나 생리장해가 없고 색이 변하지 않아야 한다.
● 최근에 육성된 소형 무는 일반 김장 무보다 작지만 조직이 치밀해 겨울철 별미인 동치미를 담그면 더 아삭하게 즐길 수 있다.
맛이 좋은 무는 시원하면서도 상쾌한 풍미를 자랑
무에 함유된 유황화합물(Allyl isothiocyanate, 유황화합물은 양파에도 많이 들어있는 성분)로 인해, 생으로 무를 먹으면 특유의 알싸한 맛을 느낄 수 있다. 무를 썰거나 씹을 때, 미로시나제(Myrosinase)라는 효소가 활성화 되는데 이 효소는 무에 들어있는 특정 성분을 분해하여 알싸한 맛을 내는 유황화합물을 발생시킨다. 무를 식초에 담그면 이 효소가 불활성화 되어 알싸한 맛이 사라진다.
궁합 맞는 식재료와 함께 먹으면 맛도,몸에도 굿~~
꿀,배추,생선등 무와 궁합이 좋은 재료로 요리하여 섭취하면 맛 뿐 아니라 건강까지 챙길 수 있다.
식재료의 복용법및 효과 |
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식재료 |
증상 |
복용법및효과 |
꿀 |
감기,기침이날때 |
무를 얇게 썰어 꿀에재워 2-3일 숙성하면 무 꿀즙이 되는데 이를 먹으면 기침이 호전됨 |
배추 |
간이좋지않을때 |
간기능이 떨어진 이들은 배추와무를 함께 먹으면 간기능 향상에 도움 |
생선 |
섬유질이부족할때 |
생선조림이나 매운탕등으로 조리하여 부족한 섬유질 보충 |
무는 부위에 따라 맛이 다르므로 특성에 맞추어 조리방법을 달리하는 것이 더 맛있게 먹을 수 있는 비결
무의 윗부분 단맛이 강하므로 샐러드나 무채, 동치미 등에 사용
가운데 부분 조직이 단단하여 뭇국이나 전골, 조림 등의 요리에 사용
무의 끝부분 매운맛이 강하므로 열을 가하거나 발효시키는 볶음이나 무나물에 사용
말리면 더 좋은 무, 시래기와 무말랭이도 영양만점
시래기는 가을철 무를 수확하고 잘라낸 무청을 겨우내 말린 것으로, 먹거리가 부족한 과거에 훌륭한 영양공급원으로 활용했다. 나이아신, 나트륨, 단백질, 당질, 레티놀, 비타민A, 비타민B, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 비타민C, 비타민E, 식이섬유, 아연, 인, 지질, 철분, 칼륨, 칼슘 등 시래기에는 여러 종류의 미량원소가 들어있어 한 번에 대량섭취 가능하다.
잘 말린 시래기는 시래기밥, 된장국 등으로 요리하면 밥만 있어도 든든한 한 끼 식사가 될 수 있다. 식이섬유를 많이 함유하고 있어 최근 현대인의 건강을 챙겨주는 특별한 웰빙식품으로 각광을 받고 있다.
※ 삶았을 때 무청의 모양을 유지하며, 짓무르지 않은 경우 좋은 시래기임(2017, 식품의약품안전처)
맛도 쓰임새도 조금씩 다른 열무와 알타리무
열무 소화 작용을 촉진하며 사포닌 성분이 혈중 콜레스테롤을 줄여주어 혈압을 안정시키는 역할을 하며, 비타민과 칼슘 등이 풍부하여 뼈와 치아를 튼튼하게 한다. 열무는 5~8월에 파종하며, 시원하고 아삭한 식감을 즐기기 위하여 여름에 주로 시원한 물김치로 이용
알타리무 기침, 가래, 인후통에 좋으며 이뇨작용을 촉진하고 니코틴의 해독과 노폐물 제거에 효과가 있다고 알려져 있다. 알타리무는 9월에 파종하며 파종 후 60일 후에 수확한다. 단단하고 매운 맛의 알타리무 김치로 이용하는데 밑동이 윗부분보다 굵고 단단한 것이 좋은 알타리무이다.
(자료제공=농사로)
출처: 농사로
