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초등학교에 입학한 우리 딸래미~
또래아이보다 작은 키, 작은 몸집 때문에 학교생활은 잘 할 수 있을 지 많이 걱정됐는데요.
친구도 많이 사귀고 씩씩하게 학교생활을 해나가는 것을 보면 기특하고 뿌듯하면서도..
한편으론 아이 성장과 영양, 건강이 여전히 골칫거리네요.
이것저것 잘 먹으면 걱정이 덜 할 텐데…
우리 공주님이.. 어찌나 편식이 심하신지… ㅜㅜ
아이일 때 건강한 식습관을 갖게 해주는 것이
평생에 걸쳐 여러 건강에 영향을 미친다고 하는데 말이죠.
하루에 한끼만이라도 영양가 가득한 건강한 식사를 하게 되면 성장에
큰 도움이 된다고 하는 데요.
아이 성장과 영양균형을 위해 보다 건강한 식단을 챙겨주고 싶은 엄마의 마음으로
‘우리아이 건강 식단표’를 구성해서 맘들과 나눠용~ ^^
식사의 기본 밥, 밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 파로틴이라는 호르몬이 분비가 되는데요.
파로틴이 아이들 성장 촉진에 큰 도움을 준다고 합니다.
평소에 식사를 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 기르는 것이 좋겠어요.
계란 감자 국
계란은 높은 영양과 풍부한 단백질 양에 비해 열량이 낮고 소화가 잘된답니다.
또한 감자는 섬유질과 칼륨이 풍부하여 몸이 좋지 않은 콜레스테롤을 저하시키고
나트륨 배출을 도와주는 반찬이에요.
몸에 좋은 두 반찬을 같이 먹을 수 있는 계란 감자 국! 추천합니다~
소고기 오이 볶음
채소를 좋아하지 않는 아이들이 편식하지 않도록 고기와 채소를 같이 곁들여서 반찬으로 해주면
고기만 좋아하는 저희 아이도 맛있게 잘 먹더라고요~
소고기도 먹고, 오이도 먹고, 단백질과 비타민을 한꺼번에 먹을 수 있는 반찬입니다.
오이 대신 당근을 넣어줘도 맛있어요^^
참나물 무침
참나물, 참기름, 소금, 깨만 있으면 만들 수 있는 쉽고 간편한 봄 나물 반찬입니다.
참나물에는 베타카로틴이라는 항산화 물질이 있어 면역력을 높여준다고 해요.
또한, 노화방지에도 효과적인 음식이니 아이와 함께 먹기에 좋은 반찬이죠^^
두부 조림
두부는 단백질과 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이들에게 좋은 음식입니다.
또한, 다양한 조리법이 나오는 재료이기도 해요~
끓는 물에 데쳐서 주거나 노릇노릇 구워만 줘도 아이들이 잘 먹으니까요 ㅎㅎ
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좋은 정보길래, 퍼왔습니다 ^0^
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링링이
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