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[출간 기념 댓글 이벤트]저칼로리 도시락 60세트

글쓴이 운영자

등록일 2011-03-08 08:54

조회수 4,305

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김은민

2011-03-30 13:54

정말~시간이 없어요~

이런 저는~

 

아침마다 3분 정도 간단하게 이부자리 스트레칭(제가 이름지어봤어용~)~20kcal

아침,점심,저녁을 밥은 1/2로 먹고~150kcal

 설거지할때 무릎 붙이고, 허리 꼿꼿이 펴는 등바른 자세 유지~40kcal <- 이때, 꼿꼿이 편 등을 유지하면서 발레의 발기본동작을 해주면,추가 50kcal (전 꼭 합니다~ )

청소할때, 특히 물걸레질할때는 무릎꿇지말고, 다리펴고 몸이 반 접힌듯 걸레질하면 뒷다리살도 빠지고 선도 예뻐지고 뱃살도~

집안일하다가 허기를 느끼면 간식으로 강냉이(강냉이30g이면 120kcal)를 정말! 정~말~많이 씹어서 먹어요~

또, 집안일하면서 음악을 틀어나요~늘어지는 클래식은 안되요~신나는 음악~음악이 있으면 몸이 절로 움직여서 칼로리가 더~욱 소모되죠~~

저녁에는 1시간 줄넘기~280kcal<-이때, 반드시 스포츠브라착용~안하면, 가슴도 다이어트 되요 ㅜ.ㅜ

이것만 해도 하루 600kcal 이상 소모예요^^b

* 추가~~

지하철에서 서있기 (앉아 있었다면 한정거장 전에 걸어서 지하철 칸 이동하기)(앉아서 가기36kcal, 서서가기58kcal)

대형마트에서 바구니 이용하기 ( 카드 이용후 포장해서 들고가기, 입구에서 먼 곳에 주차하기 )(카트이용66, 바구니 이용115)

리모컨 없애기 (TV채널 바꾸기 위해 자주 왔다갔다하게 되어 열량소모)

TV볼때 소파에서 깊숙히 파묻혀 앉지 말고 똑바로 앉아서 보기(바른자세로의자에 앉는것이 기대앉는 것의 1.5배 열량소모)

평소 배에 힘주기 (가만히 36kcal, 힘주기 54kcal)(똥배도 안생기고, 배근육 유지도 되요~)

엘리베이터, 에스컬레이터는 내려올때만~(계단 오르기는 정! 말! 소모열량이 높아요 247kcal)

전화통화시 제자리 걷기 운동, 스트레칭 등 움직이면서 통화하기(앉아서 통화하기34, 서서통화66)

서서 빨래 개기(이불이용해서 서섯 빨래를 개면 앉아서 개는것보다 2배이상 열량소모)(앉아서 빨래개개43,서서87)


* 어때요? 해볼만 하죠? 생활 속 작은 실천이 크게 시간,돈, 노력~휘트니스 오가는 시간도 안내도 되고~ 습관이 되면 저절로 다이어트가 되버려요~*

손은경

2011-03-14 21:11

제가 다이어트 성공했거든요

저는 솔직히 운동은 안했어요.

그치만 먹는건 제대로 관리 했답니다.

제가 방법을 알려드릴게요.

우선 콩밥, 콩반찬, 계란, 두부, 닭가슴살 위주로 식단을 짜주시구요~

물 녹차를 하루에 3리터 드세용.

녹차의 카테킨 성분은 지방분해 하기로 넘 유명해요.

야채는 하루에 7접시 드세용.

그러면 식이섬유가 지방이 흡수되는걸 방해하고

쾌변 및 변비탈출 하실수 있거든요.


주의점은 과일 떡 빵 기름진음식 야식 간식 절대 금물.

과일은 당함량 때문에 칼로리가 높거든요.

다이어트 기간중에 그래서 과일은 되도록 안드시는게 좋아요 ^^

그리구 팁은요

다이어트 일기를 쓰는거랑

저녁을 든든하게 먹었는데도 배가고플시

20분을 꾹 참고 기다려 보시거나

녹차 500미리 원샷하기. 이 두가지에요.

일기를 쓰면 내가 지금 다이어트를 제대로 하고있는지

바로잡아주구요 결심이 흔들리는걸 방지해주기도 합니당.

쓰는 방법은 아침점심저녁 그리고 간식으로 먹은거 빼먹지 말고 다 적으시구여

옆에 칼로리를 찾아서 써보세여. 그걸 다 합하면 하루에 섭취한 총 칼로리를 알수 있겠죠?

번거롭지만 정말 다이어트에 큰 도움이 되요^^

참고로 전 하루 섭취칼로리가 1300칼로리 내외였어요~

녹차 원샷하기는 한마디로 물배를 채우는거졍 ^^ 간식 확실하게 끈을수 있어요.


이렇게만 해주세요.

몸은 거짓말 안하거든요. 노폐물이 잘 빠지는 몸으로 만들고

단백질 식사로 근육량을 늘려주면 지방이 타게되요. 근육은 지방 태우는 공장이랍니당.

제가 이렇게 식사를 철저하게 해서 2주만에 4키로 감량했어요.


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