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[건강]입 운동으로도 ....

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2012-08-29 10:05

조회수 188

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                     입 운동으로도 건강을 챙길 수 있다?


                     몸만 움직이지 말고 입도 움직이세요!
                 씹는 힘 키우고 식욕 회복되는 구강체조

 

                 ◆ 구강체조, 얼마나 효과 있는가?

 

       입을 벌리고 닫는 운동,

       혀를 움직이는 운동,

       입술 주위 근육의 탄력을 높이는 운동,

       침샘을 자극하는 운동, 발성 연습 등으로 이뤄졌다.

 

       나이 들면 다른 근육과 마찬가지로 구강 안면 근육도 감소된다.

       그러다 보면 씹는 힘이 떨어지고, 음식물을 잘 다져서

       넘겨야 하는데 덩어리째 삼키게 돼 소화가 잘 안 된다.

         

                   ◆ 구강체조, 이렇게 해요!

   

      

       01. 입을 벌리고 닫는 운동


             ‘아’ 소리를 내며 천천히 입을 벌리고 ‘응’ 하면서 입을 닫는 동작을 5회 반복.

 

       02. 혀를 움직이는 운동

               입을 크게 벌린 채 혀를 앞으로 내밀어 위아래로 움직였다 입술 끝 좌우를

               혀로 누르는 동작을 5회 반복.

 

       03. 입술 주위 근육 탄력을 높이는 운동

               입 안을 풍선처럼 부풀렸다가 숨을 내쉬며 다시 입을 오므리는 동작을 5회 반복.

 

       04. 침샘을 자극하는 운동
       

               윗입술 안쪽을 혀 끝으로 강하게 누른다.

              아랫 입술도 같은 동작을 한다.

              혀를 오른쪽 볼에서 왼쪽 볼로 회전시켜 한 바퀴 돌리고

              반대 방향도 같은 방법으로 회전.

              혀로 오른쪽과 왼쪽을 반복하며 강하게 누르는 동작을 5회 반복.

 

       05. ‘파타카라’ 발성 연습
‘

               파·타·카·라’를 각각 5번 외친 뒤 ‘파타카라’ 로 연속해서 5회.


        Tip ‘파’는 위아래 입술이 확실히 닫혀야 발음할 수 있어 입술 근육이 강해진다.

 

              ‘타’는 혀 앞부분이 윗니 앞부분을 확실히 닫아야 나는 소리이므로

              혀 앞부분을 훈련.

 

             ‘카’ 혀 뒷부분에 힘을 줘야 발음이 가능해 발음하는 동안

                       혀와 연구개(입천장 뒷부분)가

 

              위로 들리면서 연구개가 처지는 것을 예방해 코골이를 줄이는 효과. ‘

              라’는 혀를 굴리면서 발음하기 때문에 혀 근력을 강화.

 

 

                                            / 취재 이미진 헬스조선 기자 [email protected]
                                               일러스트 조영주


                 도움말 이효정(분당서울대병원 치과 교수), 이희경(영남대병원 치과 교수)

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