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[건강]화가 자주 나면 칼슘 부족

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2012-01-18 12:27

조회수 1,290

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★화가 자주 나면 칼슘이 부족한거래요

 

칼슘 부족하면 신경 예민 성격 급해짐.

 

♣ 칼슘은 사람 몸에서 가장 많은 무기질.

      그 양이 무려 체중의 1.5∼2%

 

♣ 현대인 칼슘 부족

♣ 칼슘 부족하게 만드는 원인

⊙ 밥과 국 위주인 식습관은 칼슘의 흡수를 방해

⊙ 인스턴트, 맵고 짜게 먹는 습관 칼슘 소모량 커

 

♣ 칼슘 흡수를 높이는 음식

 

멸치 칼슘의 보고. 뼈채 먹는 생선 꽁치,고등어...

우유 고칼슘 식품. 치즈.....

식사때 우유 한 잔 칼슘 섭취 좋다.

성인 슬라이스치즈...... 하루 1장 정도.

어린이,청소년, 임신·....하루 2장 정도.

깨소금, 고춧잎, 무청, 명태, 시금치, 두부

   칼슘 듬뿍 함유.

미역, 톳, 김,질경이, 달래, 냉이 칼슘 풍부.

 

♣ 칼슘 흡수를 방해하는 음식

 

당분&야채류 당분 칼슘 도둑.

뼈에서 칼슘 녹여 골밀도 감소.

커피, 콜라  카페인 소장에서 흡수 막는다.

 

:: 보너스 정보 ::

▒ 칼슘 흡수, 100배 높이는 노하우 ▒

 

싱겁게 먹자

맵고 짜게 먹는 습관 몸속 나트륨 증가.

물을 필요 이상 마심.

소금, 조미료 적게 사용.

성인은 제철 과일,야채류 충분.

약은 하루 2알 정도.

 
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