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1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.
라면을 먹을 때도 10번........
2. 매일 조금씩 공부를 한다.
두뇌는 내버려 두면 점점 더 빨리 낡는다.
전화번호 하나씩 외우는 습관
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
눈을 뜨면 스트레칭.
느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환.
벌떡 일어나면 혈관 막히는 치명적인 결과.
4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.
피로는 쌓아두면 병.
눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 잠깐이라도 눈을 붙인다.
5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.
현대인의 불치병, '하루 한 번'배변 습관.
6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것 장수 지름길.
식사 후 속이 출출하면 과일, 가벼운 간식거리.
폭식은 위에 부담.
7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.
세상에서 가장 편안한 자세
자는 중 혈액 순환에 도움.
8. "괄약근 조이기" 체조를 한다.
'괄약근 조이기' 건강 체조.
바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초 쉬고 풀어주는 동작 반복.
9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.
스트레스 또는 머리 복잡할 때 좋아하는 노래 부른다.
듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.
스트레스는 만병의 근원,
10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.
피부도 숨 쉴 시간 필요.
샤워 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지말고 저절로 마를 때까지 둔다.
샤워후 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법.
11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은
두 가지 이상 먹어야 '식사를 했다.'고 말할 수 있다.
국, 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 나쁘다.
의식적으로 '밥 한 번, 반찬 두 번'.
12. 매일 가족과 스킨십을 한다.
적당한 스킨십은 정서적, 육체적으로도 활기차다.
자연스러운 부부는 그렇지 않는 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강.
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