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[단기간 다이어트]아몬드 다이어트! 아몬드/견과류 효능! 알고 먹자!
아몬드는 노화예방+비만예방+ 골다공증 예방!!ㅎㅎ
아몬드는 몸에 좋다고 알려졌지만, 칼로리가 높고 많이 먹으면 살이찐다는 인식이 강한데요?
아몬드가 다이어트에 효과적이라는것 알고계셨나요?
헐리우드 스타인 카메론 디아즈와 기네스 펠트로도
아몬드를 다이어트 식단에 반드시 포함 시켜 다이어트를 한다고 하네요~
Q. 견과류를 먹으면 다 살로 간다?
견과류는 ‘살이 찌는 기름 덩어리’로 생각하기 쉽다. 특히 아몬드가 고칼로리 고지방일 것이라고 생각하고 먹으면 ‘살’로 갈 것 같아서 멀리하게 된다. 하지만 아몬드는 몸에 해로운 콜레스테롤이 전혀 없다. 대신 몸에 이로운 불포화지방산을 많이 포함하고 있다. 이 불포화지방산 성분은 체내 에너지 소비를 촉진하는 것으로 알려져 있다. 아몬드는 견과류 중 가장 많은 식이섬유를 갖고 있고 칼로리도 낮아 영양학적으로 다이어트 식품으로 좋다. 영국 영양학 저널에 따르면 아몬드가 몸무게 증가 없이 영양학적으로 가치가 있으며, 몸에 해로운 콜레스테롤의 수치를 낮추는 메커니즘을 규명하는 논문을 발표한 바 있다.
Q. 포만감과 피부에 좋은 아몬드
견과류 중 가장 많은 식이섬유를 포함하고 있는 아몬드가 다이어트 식품일 수 있는 이유는
먹는 양이 적더라도 씹는 과정에서 사람의 뇌를 속여 포만감을 유도하기 때문이다.
또한 아몬드 섭취를 통해 얻는 에너지는 몸 100% 흡수 되지 않는다는 것!
아몬드의 지방성분은 체외로 배출되며 몸 속의 에너지를 태우는 것을 도와 남는 에너지가 살로 직행할 위험성을 줄인다. 또한 아몬드는 피부의 노화도 방지하며 아몬드에 풍부한 불포화 지방산은 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높여 건강에도 이롭다.
Q. 섭취방법
식사 전 한 시간 전에 한 주먹 정도의 아몬드를 드시게 되면 포만감이 오래 가기 때문에
식사량이 자연히 줄어들면서 다이어트에 도움이 된다.
식사대용으로 채소 샐러드에 아몬드 한줌을 넣고 먹어도 좋다.
칼로리는 한줌에 170㎉ 정도. 체중 증가에 조금 더 신경 쓰는 사람이라면, 아몬드의 열량만큼을 제외하고
식사를 섭취하면 다이어트 효과가 더 좋다.
맛있게’ 혹은 ‘배부르게’ 먹으면서 살을 뺄 수 있다고 강조하는
쉽고 간단한 다이어트 음식들이 많아지고 있지만,
살을 빼는 데에는 적게 먹는 게 가장 효과적!
하지만 지나친 저칼로리 식사는 몸의 균형을 깨고 정신적으로 불안과 스트레스를 유발할 수 있어요!!
운동도 꾸준히 해주셔야해요~>,< ㅋㅋ
요요없는 건강한 다이어트 합시다!!ㅎㅎ
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