[미즈] [비타민D가 풍부한 음식] 햇빛...

[비타민D가 풍부한 음식] 햇빛...
글쓴이 ㅁ궁화 등록일 2011-10-17 23:58 조회수 2,953 글자확대 글자축소

[비타민D가 풍부한 음식] 햇빛...

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2011-10-17 23:58

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[비타민D가 풍부한 음식]

햇빛을 대신할 5가지 음식!

비타민 D가 풍부한 음식

   햇빛의 자외선은 피부를 빨리 늙게하고 피부암의 원인.

   반면 신체는 햇빛을 받아야 비타민 D를 몸에서 자체적으로 만든다.

   칼시페롤(Calciferol)이라는 비타민 D...

   뼈를 강하게 하고 키를 크게 하는 효과 = '성장 비타민'

   밖에서 뛰어 노는 아이들이 집에만 있는 아이들보다 키가 더 크다는 연구 결과

   또,감기를 예방하고 우울증을 막아주는 역할.

가장 좋은 방법은......

   햇볕을 쬐는 대신 비타민 D가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것.



   햇빛을 대신할 5가지 음식

   1.지방이 풍부한 생선




고등어, 연어, 송어, 참치, 장어 등의 대표적으로
비타민 D를 많이 함유한 고지방 생선
고지방 생선을 먹으면 심장병 예방에 효과가 있는
오메가 3 지방산을 함께 섭취하는 '보너스'

2.특정종류의 버섯

버섯은 사람과 마찬가지로 햇볕을 쬐면서 자체적으로 비타민 D를 만든다.

표고버섯과 같이 비타민 D가 풍부한 버섯을 찾아 먹는 것도

   '부족한 햇빛' 을 대신할 수 있는 좋은 방법

3.비타민 강화 우유와 오렌지 주스

요즘 시판되는 우유 중에는 비타민 D 성분을 강화한 제품이 많다.
   이런 우유 큰 컵(약 250g) 한 컵 마시면 100IU 가량 비타민 D 섭취.

   170g 요구르트 80IU의 비타민 D가 있다.

   비타민 강화된 오렌지 주스 한 잔도 우유와 비슷한 100IU 정도 포함

   같은 유제품이라도 아이스크림, 치즈에는 비타민 D 별로 없다.

4.계란 노른자


계란은 비타민 D를 섭취할 수 있는 가장 쉽고 편한 음식.

비타민 D는 대부분 계란 노른자에 있다.

노른자 한 개를 먹으면 40IU의 비타민 D를 섭취.

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