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하루 20분 가벼운 산책도 심장병 예방효과

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2011-08-13 15:09

조회수 1,983

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           ◎ 하루 20분 가벼운 산책도 심장병 예방효과


    1. 엘리베이터 대신 계단 이용하기,

    2. 저녁식사 후 산책하기와 같은 가벼운 운동


  심장병 위험을 줄이는 데 상당한 도움이 된다고 밝혔다.

  일주일에 150분 (하루 약 20분) 정도의 보통 강도 활동으로도

  심장병 위험을 14%까지 감소


  보통 강도의 활동으로는 활기찬 걷기, 줄넘기, 춤 등.......

  운동시간이 1주일에 300분(5시간)이면

  심근경색 등 심장병 위험이 20%,


  750분(12시간반)이면 25% 낮아지는 것

  세계보건기구(WHO)는

  각종 성인병 예방의 필수운동으로

  ‘걷기’를 꼽으면서 매일 30분 정도 걷기를 권장,

  만성질환을 예방하려면 매일 보통 강도의 운동을

  최소 30분 이상 할 것 권고.


    

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