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탄수화물 BEST 3

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2011-08-08 16:30

조회수 1,614

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                다이어트시 꼭 필요한 BEST 영양식단


       탄수화물 BEST 3

  1. 현미(100g/ 150kcal)

   탄수화물, 단백질, 아미노산, 칼슘, 미네랄, 비타민 B군 등 필수영양소 22종이 함유,

   식이섬유 함유량이 백미보다 높아 장 운동 활발, 변비 예방.

   몸속 노폐물의 배출과 혈액을 깨끗

   미네랄, 아미노산이 풍부, 탈모 예방.

   GI 수치 낮아 포만감 오래 유지.

  2. 감자(100g/ 55kcal)

  식이섬유가 풍부 수분 함량 높아 피부 건강.

  밥의 16배 되는 칼륨을 함유

  나트륨 배설 촉진 효능.

  나쁜 콜레스테롤 녹여 피를 맑게... 고혈압, 동맥경화를 예방.

  탄수화물 칼로리는 밥이나 고구마보다 낮아 다이어트에 효과적

  고구마나 현미보다는 GI 수치 높다.

 3. 고구마 (100g/ 130kcal)

  알칼리 식품인 고구마 칼륨 성분 많아 몸속에 있는 나트륨 배출.

  콜레스테롤 수치를 낮추고, 성인병 예방.

  비타민 E는 혈액 촉진을 도와 다이어트에 효과적.

   ‘아라핀’이란 성분은 배변을 원활.

  다른 탄수화물 식품에 비해 GI 수치가 낮고

  지방으로 쉽게 전환되지 않으면서 포만감을 유지.

  노란색이 짙을수록 항암 효과와 항산화 작용 더 크다.


         

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