[미즈] 여름철 무기력증 극~뽁하는 간단한 스트레칭

여름철 무기력증 극~뽁하는 간단한 스트레칭
등록일 2013-08-20 18:05 조회수 2,794 글자확대 글자축소

여름철 무기력증 극복하는 간단한 스트레칭

연일 계속되는 무더위, 열대야로 무기력증에 시달리는 경우, 무기력증은 질병으로 분류되지는 않지만 여름철이면 홍역처럼 겪게 되는 증상이다. 만사가 귀찮아지고 힘들고 지쳐 입만 열면 한숨이요, 신세한탄이 쏟아지기도 한다.

◎ 여름철 무기력증, 왜 생길까?

밤이 짧고 낮이 긴 여름철에는 생체리듬에 불균형이 생기기 쉬운데, 특히 열대야가 지속되는 무더위까지 찾아오면 수면리듬이 깨지고 수면부족으로 인해 낮 시간 활동에도 지장을 받게 된다. 낮 시간에는 더위로 인해 땀을 많이 흘리게 되며, 수면부족으로 몸이 피곤한 상태에서 땀까지 많이 흘리게 되면 더욱 피로감이 심하게 느껴지는 것. 이런 상황이 반복되다 보면 피로, 두통, 배탈, 우울감, 식욕저하, 의욕상실 등을 동반한 무기력증에 빠지기 쉽다.

무기력증의 사전적 정의는 ‘기운이나 힘이 없어지는 증상’인데, 딱히 몸에 질병이 있는 상황은 아니지만 기력이 떨어져 매사 의욕이 없고 지쳐 일상생활을 하는데 불편함을 느끼는 상태를 말한다. 이렇게 찾아온 무기력증도 계절이 바뀌면 자연스럽게 사라지지만 문제는 계절이 바뀌기만을 기다리기에는 일상생활이 힘들다는 것. 증세가 심하지 않거나 회복이 빠르다면 신경 쓰지 않아도 좋지만 무기력증이 오래 지속되는 경우라면 병원을 찾아 진료를 받아보는 것도 좋다.

◎ 무기력증 어떻게 극복할까?

무기력증에 특효약이 있는 것은 아니므로 확실한 치료법이 있는 것은 아니다. 그래서 무기력증 극복에 최선인 방법으로 꼽는 것이 ‘생활습관의 변화’. 덥다고 집안에만 틀어박혀 있거나 피곤하다고 늘어져 있는 것은 좋지 않다. 무기력함이 느껴질 때 활발한 움직임으로 일상생활에서 활동량을 늘리거나 실내에서 즐길 수 있는 운동을 하는 것이 도움이 된다.

운동은 본인이 좋아하는 종목을 선택해 서늘한 실내에서 즐기면 좋은데, 수영이나 요가 같은 운동은 시원하게 즐길 수 있다. 해가 지고 나서 공원을 산책하거나 자전거 타기, 걷기 같은 운동을 하는 것도 좋다. 여름철 운동을 할 때는 강도는 약하게 하고 목이 마르지 않아도 수분을 적절하게 섭취해주는 것이 바람직하다.

입맛을 잃으면 식사가 부실해져 몸이 더 나른해지고 기력이 떨어지므로, 식사나 간식도 야무지게 챙겨먹도록 한다. 물을 자주 마시거나 수분과 영양이 풍부한 과일, 채소를 충분히 섭취하는 것도 도움이 된다. 여름 과일 수박, 참외, 포도에는 수분이 풍부하고 구연산, 비타민C도 풍부해 피로회복에 좋다. 기력이 많이 떨어져 힘이 들 때는 삼계탕, 육개장, 백숙 같은 단백질이 풍부한 보양식으로 저하된 체력을 회복시켜주도록 한다.

열대야를 극복하고 수면의 질을 높이기 위해서는 잠들기 1-2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 해주면 좋다. 샤워를 하면서 따뜻한 물로 어깨, 목덜미를 자극해주면 피로회복에 도움이 된다. 샤워는 차가운 물에 하게 되면 숙면에 방해가 된다. 침구는 까슬까슬한 모시나 면아사 같이 땀이 잘 발산되어 쾌적한 느낌을 주는 종류가 좋다. 에어컨을 장시간 가동하고 잠을 자게 되면 체온저하, 혈액순환 장애로 피로감이 오거나 두통이 생기고 심하면 신경통, 소화장애 등의 증상이 나타나므로 주의한다.

◎ 무기력증극복에 도움이 되는 스트레칭

스트레칭은 관절의 가동성과 유연성을 높이는 운동으로 반동을 이용하는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭이 있다. 동적 스트레칭은 몸의 반동을 이용해 근육을 늘려주는 방법으로 인대 등에 손상을 줄 수 있으므로 주의가 필요하다. 보통은 편안한 자세로 근육을 늘리는 정적 스트레칭을 하는 것이 좋다.

스트레칭을 할 때는 근육을 부드럽게 늘려주며 편안한 느낌을 가질 수 있게 동작한다. 통증이 느껴지지 않을 정도로 동작을 하고 호흡은 편안하게 해준다. 아침저녁으로 1회씩 실시하고 한 동작은 10초 정도 유지하며 3-5회 반복해준다.

▶ 목 스트레칭
양손을 깍지 껴 머리 뒤에 놓고 머리를 손으로 살짝 눌러준다. 이때 상체는 고정시키고 10초 정도 고개를 숙여 목 근육을 늘려준다.
▶ 어깨 스트레칭
책상이나 식탁 등과 거리를 두고 양손을 뻗어 책상을 잡는다. 어깨가 늘어나는 느낌이 들도록 상체를 천천히 숙여 허리와 어깨가 일직선이 되게 한다.
▶ 허리 스트레칭
의자에 앉아서 허리를 양쪽으로 돌려 등받이를 잡고 10-15초 정도 버틴다. 시선은 허리가 돌아간 방향을 본다.
▶ 심신 안정에 좋은 자세
편안하게 바닥에 누워 양쪽 무릎을 굽혀 엉덩이 좌골과 뒤꿈치가 나란하게 자세를 잡는다. 뒷목과 등은 편안하게 바닥에 두고 턱은 살짝 치켜 올린 상태에서 양팔을 교차해 갈비뼈 부위를 부드럽게 감싸주며 몸의 긴장을 푼다. 숨은 코로 마시고 입으로 내쉰다.

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