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 높은 곳의 물건도 가능한 한 직접 꺼내라.
발꿈치를 높이 치켜들고 팔을 쭉 뻗은 자세는 적지 않게 운동이 된다. |
 걸어가라. 거리가 아주 멀지 않고 장보는 양이 너무 많지 않다면 양손에 장바구니를 들고 걸 어다니면 운동이 된다. |
 보폭을 크게 하고 빨리 걸어라.
장바구니는 양손에 나누어 들고 팔을 올렸다 내렸다 하는 것도 팔 근육 운동 방법. | |
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| 허리를 꼿꼿이 세우고 양반다리로 앉아서 좌우로 허리를 돌리면 허리 운동이 된다. 또 손을 가슴 앞으로 당겨 모으고 허리를 좌우로 돌린다. |
바닥에 몸을 쭉 펴고 엎드린 채 TV를 보면서 다리를 번갈아 들어올리면 힙업 운동이 된다. |
| 의자에 앉아서 두꺼운 쿠션을 넓적다리 사이에 넣고 조여준다. 광고가 나올 때마다 5회씩 반복하면 허벅지 안쪽이 스트레칭된다. | |
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| 허리를 곧게 펴고 아랫배를 당긴 자세로 싱크대 앞에 서라. 이때 발꿈치를 살짝 들어올리고 있으면 다리의 뒷라인이 긴장된다. |
긴장된 자세로 냉장고 앞에서 일어섰다 앉았다 하는 동작을 반복해라. 엉덩이를 위로 쑥 빼고 허리를 둥글게 구부리는 자세는 금물! |
| 허리를 곧게 펴고 팔을 수평으로 해서 냉장고를 열어라. 물건을 꺼내 들어올릴 때도 팔 윗부 분의 아래쪽 근육을 긴장시킨다는 기분으로 하라. | |
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| 진공청소기를 돌릴 때는 발뒤꿈치를 살짝 든 채 곧은 자세를 취하라. 아랫배나 엉덩이는 바짝 조여주는 기분으로 긴장시킨다. |
책장이나 선반, 냉장고 위 등 팔을 뻗어야 할 만큼 높은 곳의 청소를 자주 하면 팔과 가슴 부위에 탄력이 생긴다. |
| 걸레질을 할 때는 지나치게 바닥에 붙어서 한쪽 팔로 힘주어 닦기보다는 조금 편한 자세로 팔굽혀펴기 동작이나 고양이 자세를 번갈아 취해가며 닦아라. |
 신문, 잡지, 장난감 정리를 할 때는 무릎을 구부리고 되도록 낮게 웅크린 자세와 몸을 일으키는 자세를 반복한다. 이때 상체를 급하게 구부리는 것은 피하라. | | | |
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욕조 속 자전거 운동 
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