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줄넘기 다이어트의 가장 중요한 준비물은 바로 줄넘기! 물론 이것만 준비되면 시작할 수 있지만 꾸준한 운동으로 즐기기 위해서는 이왕이면 통기성이 좋고 땀을 흡수하는 소재의 상하의 운동복을 입는 것이 좋다. 여기에 밑창이 두껍고 푹신한 운동화를 신는다면 금상첨화! 여기에 수건과 손목보호대, 헤어밴드, 생수를 준비하면 완벽한 준비 끝. |
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다양한 가격대의 줄넘기가 있지만 줄넘기를 고를 때는 뭐니뭐니해도 본인에게 맞는 줄 길이가 가장 중요하다. 줄 가운데를 밟고 서서 줄을 당겼을 때 손잡이가 겨드랑이 부위까지 오는 길이로 선택하면 된다. |
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장소에 구애 받지 않고 즐길 수 있는 것이 줄넘기 운동의 장점. 하지만 딱딱한 콘크리트나 아스팔트 바닥은 무릎과 관절을 상하게 하므로 피하자! 운동장, 잔디밭, 고무배트,우 레탄이 깔린 바닥을 추천한다. |
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줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지를 누른다. 시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다. 줄넘기를 잡은 손은 허리 근처에 고정, 팔 대신 손목을 이용해서 돌린다. 줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프해 관절에 무리가 가지 않도록 한다. |
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어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 매일 30분 정도로 하는 것이 좋지만 힘들다면 일주일에 3~4일을 꾸준히 한다. 줄넘기를 하기 전 충분한 준비운동으로 부상도 막고 운동효과도 높혀 주자. 운동을 마친 후에도 가벼운 정리운동을 통해 해주면 좋다. |
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줄넘기 1시간 운동시 630kcal 정도를 소비하는데, 이는 산책용 걷기의 5배 효과이며 자전거로 같은 시간 운동하는 것 보다 효과가 더 크다. 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼는 데 효과적이다. 또한 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애준다. 하지만 줄넘기 운동은 힘들게 운동한다고 해서 칼로리 소모가 더 많이 되는 것은 아니며 천천히 오랜 시간 하는 것이 효과적이다. |
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