1. 허리를 곧게 피고 의자에 등을 붙여 바르게 앉는다. 2. 오른쪽 팔을 머리 뒤로 들어 올린 후 팔꿈치를 굽혀 오른쪽 엄지손가락을 왼쪽 어깨 위에 놓는다. 3. 숨을 마시고 내쉬면서 왼쪽 팔로 오른 팔꿈치를 눌러 어깨의 경혈점을 문지른다. 이 같은 동작으로 3~5분간 눌러준다. 4. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
1. 허리를 곧게 피고 의자에 등을 붙여 바르게 앉는다. 2. 오른손을 펴서 왼쪽 머리 위에 사선 방향으로 얹는다. 3. 목을 최대한으로 늘린다는 느낌으로 내쉬면서 팔과 고개를 앞쪽으로 당겨준다. (이 상태를 유지하면서 호흡을 멈추고 몇 초 후 제자리로 온다.) 4. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
1. 허리를 펴고 척추를 곧게 하여 의자에 등을 붙이고 바른자세로 앉는다. 2. 의자에 앉아 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 무릎 위에 높는다. 두 팔은 다리 앞쪽으로 가지런히 내려 놓는다. 3. 허리를 세워 숨을 마시고 내쉬면서 손바닥이 바닥을 향하게 한 채 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 아랫배가 완전히 납작하게 다리 위에 겹쳐질 때까지 최대한으로 숙인 후 숨을 다 내쉰 상태에서 잠시 멈추었다가 천천히 숨을 마시면서 상체를 일으키고 내쉬며 마친다. 4. 다리를 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
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