[미즈] 겨울에 더 심해지는 안구건조증

겨울에 더 심해지는 안구건조증
등록일 2010-12-20 18:30 조회수 1,855 글자확대 글자축소

안구건조증은 눈을 촉촉하게 유지시켜주는 눈물의 양이 줄어들거나 눈물의 질에 변동이 생겨 눈물층에 이상이 생겼을 때 나타나는 여러 증상을 말한다. 대부분의 경우 일시적으로 발생했다가 사라지지만 지속적으로 증상이 나타나 눈 건강에 위협이 되기도 한다. 나이가 든 사람에게 많이 나타나는데 주로 여성에게 심하고, 폐경기 여성에게 많이 볼 수 있다. 그 외에 컴퓨터 모니터를 장시간 보는 사람, 밀폐된 공간에서 담배 피우는 경우, 콘택트렌즈를 착용한 사람에게도 나타나는 경우가 많다.

안구건조증의 원인은 눈물 생산감소, 눈물 질 저하, 안검 기능불량 등을 들 수 있는데 가장 흔한 원인이 노화현상에 의한 눈물 분비량의 감소 또는 눈물 상태의 변화다. 다른 계절보다 겨울에 더 많이 발생하는 것은 주위 환경이 건조하고, 추위로 체온이 떨어지며, 먼지의 자극에 노출되는 경우가 많고, 차가운 바람 등이 눈을 자극하는 등 환경적인 원인 때문이다.

안구건조증의 증상으로는 ①건조한 곳이나 오염이 심한 곳에서 가끔 눈이 화끈거린다. ②계속적으로 눈이 까칠하거나 통증이 있다. ③콘택트랜즈 착용하면 통증이 온다. ④감정적으로 스트레스를 받았을 때 울기가 힘들다. ⑤실 같은 분비물이 나온다. ⑥눈꺼풀이 무겁다. ⑦앞이 흐려 보인다. ⑧지속적인 시각 집중이 필요한 독서, 컴퓨터 작업을 하기 어렵다. ⑨너무 밝은 곳이나 햇빛 아래서 눈 뜨기가 힘들다. ⑩눈 시력이 조금씩 나빠지고 난시가 생기는 것 같다.

안구건조증 초기에는 이런 증상이 나타났다가 사라지지만, 이런 증상이 계속되면 안구건조증이 심해지며 각막 손상, 시력손실 등의 문제가 생길 수 있으므로 전문의를 찾아 진찰을 받아야 한다.

안구건조증은 추운 겨울이면 더 쉽게 발생하므로, 예방할 수 있는 생활습관을 익히고 도움이 되는 음식을 섭취하면 좋다.

▶안구건조증에 도움이 되는 음식. 안구건조증에 도움이 되는 음식으로는 연어, 치즈, 당근, 구기자, 블루베리, 늙은호박 등이 있다. 눈에 좋은 식품은 비타민A, B, E 등과 칼슘, 칼륨, 단백질 등의 영양소가 풍부하다. 비타민A가 부족하면 시력감퇴, 안구건조증, 결막염 등의 질환을 초래할 위험이 있다. 비타민B군은 신경비타민으로 불릴 정도로 신경대사를 활발하게 하는 영양소로 시신경에 꼭 필요하다. 비타민B군이 풍부한 식품으로는 현미, 콩, 미역, 연어 등이 있다.

①연어는 안구건조증에 매우 좋은 음식으로 추천되는데, 오메가-3지방산, 비타민B군이 풍부해 안구건조증뿐만 아니라 눈에도 좋다. 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋은데, 소화, 흡수가 잘 되는 식품이어서 노약자, 어린이에게도 좋다.
②치즈는 철분을 풍부하고 함유하고 있는 식품. 철분은 눈이 뻑뻑하고 건조한 안구건조증에 효과적이다. 철분의 흡수력을 높이려면 채소, 과일과 철분 함유 식품을 함께 섭취하도록 한다.
③당근은 비타민A가 함유되어 있어 눈에 좋은 식품이다. 시력 개선을 돕는 비타민A는 눈물샘에서 눈물이 분비되는 것을 도와 눈을 촉촉하게 유지시켜주고 눈물에 포함된 영양분을 균형 있게 맞춰주기 때문에 안구건조증에 도움이 된다.
④구기자는 시력회복에 탁월한 효과가 있는 식품으로, 물에 끓여서 차, 물처럼 마시면 된다. 구기자는 백내장, 녹내장, 노안에도 효과적이다.
⑤블루베리는 항산화성분, 아미노산, 비타민 등의 영양이 풍부해 눈이 피로하고 뻑뻑한 안구건조증에 좋다.

▶안구건조증을 예방하는 생활습관. 규칙적인 생활, 가벼운 운동, 눈을 보호할 수 있는 생활환경을 만들어주면 안구건조증을 어느 정도 예방할 수 있다. 실내는 온도 18~22℃, 습도 40~60%를 유지하는 것이 좋으며, 콘택트렌즈보다 안경을 착용하고 오메가-3가 많은 생선류, 견과류를 충분히 섭취하면 좋다.

①규칙적인 생활과 가벼운 운동은 면역력을 높여 안구건조증에 대한 저항력도 높아지게 한다. 과로나 스트레스를 피하고 적절하게 관리하는 습관도 필요하다.
②얼굴이나 눈 주변을 가볍게 지압하여 혈액순환을 돕는다. 눈에 따뜻한 물수건으로 5-10분 정도 찜질을 하고 손가락으로 살짝 마사지 해주는 것도 좋다.
③장시간의 독서, 컴퓨터 사용, 텔레비전시청, 운전은 눈에 좋지 않다. 책을 읽거나 텔레비전 등을 볼 때는 눈을 의식적으로 자주 깜박이거나 적당한 휴식을 취한다. 자세를 바르게 하고 가능한 멀리 쳐다보는 것도 도움이 된다. 모니터는 눈 높이보다 낮게 한다.
④50분 정도 일하면 10분 정도 눈을 휴식할 수 있게 하는 것이 좋다. 이때 눈은 허공을 바라보는 것보다는 창밖으로 멀리 있는 산, 건물 등을 응시하는 것이 좋다. 눈이 쉬는 동안 목과 어깨를 스트레칭해 긴장을 풀어주면 더 효과적이다.
⑤담배연기나 바람, 헤어드라이어 바람 등은 눈에 직접 쐬지 않도록 주의하고, 적절한 조명을 사용해 눈이 피로하지 않게 한다.
⑥건조한 장소에서는 가습기 등을 이용해 적당한 습도를 유지할 수 있게 한다.
⑦충분한 수분 섭취를 해 안구건조에 가급적 자극을 주지 않는 것이 좋다. 하루 8~10컵 정도의 물을 마시는 것도 좋다.