[미즈] 건망증 예방에 좋은 생활 습관

건망증 예방에 좋은 생활 습관
등록일 2009-12-28 10:30 조회수 2,413 글자확대 글자축소

알츠하이머 병에 걸려 기억을 잃어가는 여자와 그녀를 사랑하는 한 남자의 이야기를 다룬 영화가 크게 인기를 끈 적이 있다. 당시 김 모씨(36세)는 “여자주인공의 행동들을 보면서 극단적이기는 하지만, 내 얘기가 될지도 모른다는 생각에 마냥 영화에만 몰입할 수는 없었다”고 전한다.

“메모를 하지 않으면 불안해요”, “밤을 새워 정리한 서류를 집에 두고 왔어요”, “통화를 하면서 휴대전화를 찾아 한참을 헤맨답니다”...

많은 이들이 토로하는 건망증의 증상에 대해 “맞아!”라고 손뼉을 치며, 내 머리 속의 지우개를 걱정하고 있는 당신을 위해 준비했다. 지금부터 당신의 머리를 맑게 해 줄 ‘건망증’예방에 좋은 생활습관에 대해 알아보자!

건망증은 왜 생기는 걸까?

한의학에 따르면 건망증의 원인은 단순한 심리적 문제로 인한 경우와 오장육부의 생리 기능이 허약해져 건망증을 자주 일으키는 경우 등 크게 두 가지로 구분할 수 있다.
〈동의보감〉에서는 기억력 감퇴의 원인을 심장과 비장에 있다고 본다. 근심, 걱정, 두려움이 지나치게 많으면 심장과 비장의 기능이 떨어져 뇌 안에서의 혈액 순환이 잘 안 되고 이에 따라 정신력이 약화돼 건망증이 심해진다는 것. 따라서 정신과 생각을 조절하는 심장과 비장에 충분한 영양이 공급되면 뇌 기능이 원활해져 머리를 맑게 하고 집중력을 길러주게 된다.

건망증! 걱정 끝~

건망증의 증상을 완화하고, 건망증을 없애기 위해서 오늘부터 다음과 같은 생활습관을 길러보자.

1. 식습관의 변화

1) 사과 먹는 미인

사과에 함유되어 있는 섬유소는 혈압을 낮추고 혈관에 지방이 끼지 않도록 돕는 역할을 한다. 또한 사과의 칼륨 성분은 염분을 몸 밖으로 내보내는 작용을 하여 혈액 내 압력을 낮추는 역할을 도와준다. 특히 사과는 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 몸에 이롭다는 점을 명심하자.

2) 싱거운 것이 최고!

우리 인체가 하루에 필요로 하는 염분은 2~3%인데 반해 실제로 섭취하는 염분은 15~20%나 된다. 지나친 염분 섭취는 고혈압을 유발하며 혈관성 치매 방지 차원에 있어서도 싱겁게 먹는 것이 유리하다.

3) 양파를 즐겨 먹자

양파에 들어있는 ‘페쿠친’이라는 성분은 콜레스테롤을 분해해 피를 맑게 하는 효과가 있다. 기름기 많은 음식을 먹는 중국인들이 고혈압이나 동맥경화, 뇌졸중, 당뇨 등의 성인병 발병률이 낮은 것도 바로 양파를 즐겨 먹기 때문이다. 오늘부터 양파를 즐겨 먹자.

4) 뇌의 건강채소, ‘파’

파는 신경을 자극하는 물질을 함유하고 있기 때문에 소화기 기생충의 발생을 예방할 뿐 아니라 뇌의 건강제로도 좋은 채소이다. 뿐 만 아니라, 다른 채소와는 달리 유황이 많아서 산성 식품으로 분류하고 있다.

단순한 건망증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 간단한 방법을 활용하는 것도 하나의 방법이다.

1) 규칙적인 식사를 하자.
2) 장기나 바둑을 두며 머리 회전을 반복하자.
3) 가능한 한 실내를 밝게 하자.
4) 생활 속에서 기억해야 할 것들을 입으로 중얼거리자.
5) 기억하려는 것과 이미 알고 있는 것을 머릿속에서 연관시켜 연상하는 방법을 사용하자.
6) 악기 연주를 병행함으로써 손과 머리를 함께 사용하자.
7) 노래를 부를 때, 입을 크게 벌리고 마음껏 높은 소리를 내면서 다소 복잡한 가사의 노래를 2~3절까지
계속하여 부르는 ‘고성가음법’을 실천하자.

◎출처 : 경기여성정보웹진'우리'