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여성에게 좋은 건강 스트레칭

등록일 2008-06-16 00:47

조회수 3,732

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여성에게 좋은 간단 스트레칭

골반이 예뻐지는 스트레칭
무릎을 꿇은 상태에서 양손을 앞으로 쭉 편다. 이때 이마는 바닥에 대고 겨드랑이를 쭉 펴주는 것이 중요하다. 골반과 허벅지 근육이 충분히 이완되도록 충분히 늘여준다. 길게 한 호흡 정도 들였다 내쉬기를 서너번 반복한다.

아랫배와 허벅지, 종아리살 빼주는 스트레칭
양다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔로 바닥을 짚는다. 고개는 숙이고 엉덩이는 하늘을 향해 높이 쳐든다. 뱃살을 빼는 데 효과적인 운동으로 1~2분 간격으로 동작을 반복한다.

등살 빼주는 스트레칭
양팔과 다리를 쫙 펴고 ‘大’자로 눕는다. 타월을 돌돌 말아 등 뒤에 괴어놓는다. 등살의 노폐물을 빼주는 이 동작은 특히 소화가 잘되지 않을 때 하면 좋다. 등이 뻐근해지면 수건을 빼도록 한다.

옆구리살 빼주는 스트레칭
헬스클럽이나 재즈댄스 학원에서 가장 많이 하는 스트레칭의 하나. 한쪽 다리를 편 상태에서 나머지 다리를 편 다리 바깥쪽으로 세운다. 편 다리쪽으로 어깨와 옆구리를 비틀어준다. 옆구리살을 빼는 데 효과적인 동작으로 양쪽을 번갈아 반복한다.
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