◈  체지방 줄이는 방법  ◈

체지방이란?

  우리 몸을 이루고 있는 지방분, 당질이나 단백질의 2배 이상의 에너지를 갖고 있으며 뇌와

신경 조직의 기능을 유지시키고, 성장을 돕고, 피부 노화를 막는 등 여러 가지 유용한 기능을

하지만 그 양이 지나치게 많으면 비만뿐만 아니라 심혈관계 질환, 당뇨병, 호흡 장애, 피로 및

무기력증 등의 원인이 된다.  체지방은 근유그 뼈, 혈액, 내장 등 전신에 분포하는데 다이어트에서

가장 많이 언급하는 것이 피부 아래쪽 피하지방이다.

나의 체지방은 어느정도????

 체지방계가 달린 체중계로 확인해 볼 수 있으나 국제 체격지수인 BMI(Body Mass Index)를 참조하면

체지방의 위험도를 가늠할 수 있다.

 BMI지수 = (체중(Kg)) / 신장(Cm))² 이다.

(예 - 신장 160Cm, 체중 55Kg 인 사람 BMI = (55-160)²  이 된다.)

정상 수치는 20~25, 과체중은 26~2, 비만은 30이상이다.  하지만 감각적으로도 예측

가능하다.  다음 항목을 체크해 보면, 해당 항목이 많을수록 지방이 불어나고 있다.

- 계단을 오르면 곧바로 헐떡임이 있다.

- 자신의 몸이 무겁다고 느낀다.

- 아침 잠에서 깨어날 때 상쾌하지 않고 피로한다.

- 몇 번이고 다이어트를 반복하였다.

- 체중은 변화하지 않고 허리 사이즈만 늘었다.

- 최근 거의 운동을 하지 않는다.

- 하루에 총 1시간 이하밖에 걷지 않는 날이 많다.

체지방 줄이는 방법...

  1. 영리하게 먹기

  - 세 끼 식사를 정확하게 한다.!!!

  시간과 장소를 일정하게 하여 가능한 한 규칙적으로 먹는다.  공복 시간이 너무 길면 체지방을

축적해서 몸을 보호하려는 방어 기전이 작동하게 된다.

   - 먹는 행위에 집중하자!!!

  TV를 보거나 잡담을 하면서 먹으면 무의식 속에서 과식을 하게 된다.  먹을 때는 맛을 음미하며

먹는 것에만 전념해야 한다.

  - 씹으면 씹을수록 살이 빠진다.!!!!

  천천히 오래 씹어 먹으면 쉽게 포만감을 느끼기 때문에 필요량 이상으로 음식을 섭취하는 일이

줄어든다.  씹는 것 자체로도 에너지 소비가 이루어 진다.

  - 술은 멀리하면 멀리할 수록 좋다..!!!

  어쩔수 없는 자리에서는 칼로리가 낮은 안주를 택하고 물은 마실 수 있을 만큼 충분히 마신다.

당연히 술은 멀리하면 멀리할 수록 좋다.

  - 물은 언제나 충분히!!!

  물은 하루에 적어도 2L이상은 마셔야 한다.   한꺼번에 너무 많이 마시지 말고 여러번에 나누어서

마셔라...

  - 운동을 시작하기 전 블랙커피를 마신다.!!!

  커피는 거의 무칼로리에 가깝다. (단, 크림과 설탕을 뺀 블랙커피에 해당)커피는 카페인성분

때문에 많은 칼로리와 땀을 흘리게 한다.   따라서 운동 전 블랙커피를 한잔 마시는 것이 도움이 된다.

2. 요령껏 운동하기.

  - 기초 대사를 높이는 근육을 만들자!!!!

  윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기와 같은 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 강해지고 그 만큼 기초 대사가

활발해지는 효과가 있다.  잠을 자는  동안에도 근육이 에너지를 소모해서 살 안 찌는 체질이 되는

것이다.

  - 체지방 태우는 유산소 운동을 하자!!!

  유산소 운동은 심장, 페 등을 단련하기 위한 것으로 낮은 강도로 장시간 동안 할 수 있는 걷기,

조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 속한다.   1회 40분 이상 하는 것이 중요하다.

  - 스트레칭을 하자!!!

  근육의 유연성과 근력을 키워 주기 때문에 단순 스트레칭만으로도 살을 뺄 수 있다.

일반적으로 오후 2시 30분에서 4시 사이가 스트레칭 효과가 가장 높다.