[미즈] 살을 빼기 위해 꼭 해야 하는 아침 운동 30분

살을 빼기 위해 꼭 해야 하는 아침 운동 30분
글쓴이 천자맘 등록일 2010-03-26 09:49 조회수 2,027 글자확대 글자축소

살을 빼기 위해 꼭 해야 하는 아침 운동 30분

등록일 2010-03-26 09:49

다이어트, 말처럼 쉬운 건 아니다.
이거 저거 다해봤지만, 잠시 빠졌다가 다시 오르거나, 고작 0.5kg정도 티도 안 나게 주는 걸로 만족해야 할 때도 있었다. 다이어트를 재대로 하기 위해 중요한 것은 식이요법과 운동의 병행이다. 하지만 운동도 비용 들이고 시간 들여 하기란 사실 쉬운 일만도 아닌 것.
시간도 비용도 줄일 수 있는 것이 바로 오전 타임에
잠시 갖는 나만의 체조이다. 항산화에는 저녁 운동이 좋고, 살을 빼기 위해서는 아침 운동이 효과적이란 것을 꼭 기억하라.
그리고 집에서도 얼마든지 할 수 있는 몇 가지 동작으로 살을 빼보자! 하루 30~50분만 투자하면 군살제거와 탄력 있는 몸매를 만드는데 효과적인 동작 몇 가지를 알려주겠다.

▶ 전신 살 빼기
전신 살 빼기 동작 1
1. 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 선다.
2. 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 한다.
3. 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복. 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복.

전신 살 빼기 동작 2
1. 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다.
2. 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.
3. 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다. 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복.

전신 살 빼기 동작 3
1. 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
2. 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
3. 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
4. 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복. 무리하지 않고 10회 반복.

▶ 문제의 허리, 뱃살 빼기
허리 살 빼기 동작 1
1. 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
2. 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. 좌우 각각 20회 반복.

허리 살 빼기 동작 2
1. 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.
.2 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다. 좌우 각각 20회 이상 반복.

허리 살 빼기 동작 3
1. 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지 끼고 다리는 어깨 폭만큼 벌린다.
2. 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.
3. 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다. 좌우 각각 20회 이상 반복.

뱃살 빼기 동작 1
1. 허리를 펴고 의자에 앉는다.
2. 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다.
3. 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
4. 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20회 반복.

뱃살 빼기 동작 2
1. 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
2. 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래 제자리, 10회 이상 반복.

뱃살 빼기 동작 3
1. 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다.
2. 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.
3. 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안 된다. 20회 반복.

뱃살 빼기 동작 4
1. 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌린다.
2. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않는다. 좌우 10회 반복.

뱃살 빼기 동작 5
1. 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올린다.
2. 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
10회 반복.

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