> 
요즘 잠을 설치게 되네요.
매일 피곤하고,,,
낮에 병든 닭 처럼 졸다가
밤에는 잠을 못잡니다.
ㅠ.ㅠ.
편히 자고 싶어요.
무엇이든 물어봐
혼자만 알기 아까운 나만의 노하우를 같이 공유해요~
| 건강 | 요즘 잠을 설쳐요 |
|---|
추천0마이 페이지 > 스크랩북에서 확인하실 수 있습니다. 소중한 글에 감사 댓글 남겨주세요.
| 담기 인쇄 목록 글쓰기 |
글수(633 )
|
|||||||||||
| 252157 |
건강 | 자주 체하는데요?
 1
|
배아퍼 | 2009-02-06 | 4265 | |||||||
| 252156 |
살림 | 먹다 남은 레몬
1
|
쉰들러 | 2009-02-06 | 2566 | |||||||
| 252155 |
요리 | 맛있는 쌈장 만드는법
1
|
굴렁쇠 | 2009-02-06 | 34911 | |||||||
| 252154 |
건강 | 입냄새로 고민중...
1
|
미녀와야.. | 2009-02-06 | 3074 | |||||||
| 252153 |
건강 |  요즘 잠을 설쳐요
1
|
박하나 | 2009-02-06 | 2610 | |||||||
| 252152 |
건강 | 몸에 좋은 녹차 제대로 마시려면.
1
|
궁금이 | 2009-02-06 | 2922 | |||||||
| 252151 |
건강 | 좋은 베개 고르는 법
1
|
시몬스 | 2009-02-06 | 3700 | |||||||
| 252150 |
건강 | 얼굴에 생긴 기미 어떻게 없애죠?
1
|
주근깨 | 2009-02-06 | 3047 | |||||||
| 252149 |
살림 | 아이용품 싸게 사는 곳 알려주세요.
1
|
공주님 | 2009-02-06 | 3040 | |||||||
| 252148 |
살림 | 와인 활용법 궁금해요
1
|
땡큐 | 2009-02-06 | 3430 | |||||||
| 252147 |
살림 | 고기를 볶는데..
1
|
야미야 | 2009-02-06 | 2288 | |||||||
| 252146 |
건강 | 다이어트에 좋은 차 소개해주세요
1
|
강아지 | 2009-02-06 | 3621 | |||||||
| 252145 |
건강 | 코고는 소리가 너무 심해요
2
|
참참참 | 2009-02-06 | 3895 | |||||||
| 252144 |
김치통에 물든 김칫물 빼는법?
1
|
하양곰 | 2009-02-06 | 4839 | |||||||
| 252143 |
살림 | 옷에 피가 묻었는데 잘 안빠져요
1
|
박정아 | 2009-02-06 | 3486 | |||||||
| 252142 |
살림 | 겨울 의류 보관법 알려주세요
1
|
이지맘 | 2009-02-06 | 2407 | |||||||
| 252141 |
건강 | 갓난 아기 입속은 어떻게?
2
|
초보엄마.. | 2009-02-06 | 2916 | |||||||
| 252140 |
살림 | 먹다남은 맥주 버리지마시고
1
|
날씬이 | 2009-02-06 | 2475 | |||||||
| 252139 |
살림 | 귤 껍질 활용법
2
|
심은진 | 2009-02-05 | 3201 | |||||||
| 252138 |
살림 | 방충망 청소법 알려주세요
1
|
들장미 | 2009-02-05 | 4043 | |||||||
최신
이전
성공녀
1. 매일 같은 시간에 일어나도록 하며, 가능하면 수면-각성 주기를 교란시키지 말아야 한다.
2. 가능한 낮잠을 자지 않습니다. 만일 자더라도 30분을 넘기지 않도록 합니다. (단, 규칙적으로 낮잠을 자는 사람, 낮잠을 자고 나면 밤에 더 잘자는 특이한 사람은 제외합니다.)
3. 잠이 부족하더라도 잠자리에 누워 있는 시간은 평상시 수준을 유지해야 합니다. 즉, 오래 누워 있다고 잠이 오는 것은 아닙니다.
4. 카페인, 술, 담배 등 중추신경계에 작용하는 기호식품은 삼가야합니다.
5. 다소 몸이 피곤함을 느낄 정도의 운동을 합니다. 하지만 운동시간은 오전어ㅣ나 이른 오후가 좋습니다. 잠을 자기 위해서는 저녁식사 후에 하는 운동은 피하는 게 좋습니다.
6. 저녁 식사 후로는 정신집중을 요하거나 흥분되는 일을 피하는게 좋습니다.
7. 잠자리에 들기 전에 더운 물로 20분 정도 목욕하여 체온을 높이면 잠드는데 도움이 됩니다.
8. 자기 직전에 과식하지 마세요. 반대로 너무 허기져도 잠에 방해가 되니 일정시간에 일정하게 먹는 것이 바람직합니다.
9. 저녁 시간에 명상, 점진적 이완 같은 긴장을 푸는 방법들이 좋습니다.
10.잠자리는 따뜻하고 편안하고 조용하게 합니다.
답글