1. 유전적인 병이 있는지 확인해야 한다.
- 비록 아무런 증상이 나타나지 않았다 해도 집안내력으로
전해지는 질병에 대해 알아두는 것이 좋다.
2. 햇볕을 많이 받는 날에는 얼굴뿐 아니라 몸에도 자외선
차단제를 발라 주는 것이 좋다.
- 지금 당장 눈에 보이지 않다가도 어느 한순간에 검버섯
이 올라오거나 심하면 피부암을 일으킬 수 있기 때문
이다. 특히 출산 후에는 그 동안 보이지 않았던 검버섯
들이 갑자기 나타나기도 한다.
3. 피트니스 센터나 목욕탕 탈의실에서 되도록 양말이나
슬리퍼를 신도록 하자.
- 그곳은 다른 곳보다 습하기 때문에 박테리아, 곰팡이균
이 번식하기 쉽고 맨발로 다니다가 옮을 수 있기 때문
이다.
4. 산부인과 검사를 두려워하거나 창피하게 생각하지 말 것.
- 18세 이상의 여성, 특히 성관계가 있는 여성들은 더욱
염두에 두어야 할 사항이다.
정기적으로 자궁 검사를 받는 것이 좋다.
5. 탐폰을 하루 종일 사용하지 말 것.
- 8시간마다 정기적으로 바꿔 주고, 자기 전에도 갈아
주는 것이 좋다.
6. 약을 물과 함께 먹는 습관을 들이자.
- 상관없는 것도 있지만 무엇과 먹느냐에 따라 예상치 못
했던 반응을 일으키거나 약효를 떨어뜨릴 수 있다.
7. 칫솔 하나를 6개월 이상 사용하지 말 것.
- 솔이 흐트러진 칫솔은 오히려 잇몸을 상하게 할수 있다.
8. 햇볕 아래에서 향수를 뿌리지 말 것.
- 향수에 들어있는 어떤 성분은 피부에 닿은 후 자외선을
받으면 선번 현상 또는 홍반을 일으킬 수 있다.
또한 여름에 맥박이 뛰는 곳에 향수를 뿌리면 체취와
섞여 이상한 향을 풍길 수 있으니 되도록 치맛단이나
발꿈치 쪽에 뿌려주자.
9. 단백질 다이어트가 무조건 좋은 것은 아니다.
- 중요한 것은 균형을 맞춰서 음식을 섭취해야 한다는 것.
탄수화물이 모자라면 수분 부족의 위험에 놓일 수 있다
(특히 운동을 할 때는). 조금씩이라도 먹어 줄 것.
그리고 과일과 야채에는 질병과 싸우는 중요한 요소들이
들어 있기 때문에 반드시 섭취 해야 한다.
10. 밥을 먹으면 살이 찐다고 반찬만 먹는 것은 잘못된 습관
이다.
- 지방과 탄수화물, 비타민과 미네랄이 우리 몸 안에서
하는 역할은 생각보다 훨씬 크다.
다이어트 때문에 피하고 있다면 비타민제로 섭취할 것.
11. 손을 자주 씻어라.
- 감기, 세균, 전염병 등 질병을 일으키는 요인들을 피하
기 위한 가장 손쉬운 방법이다.
이 때 여러 사람을 거친 수건은 사용하지 말자.
12. 하루에 적어도 6∼8시간 이상은 자야 한다.
- 수면 부족은 자동차 사고를 유발할 수 있고 다음날 몸
의 리듬을 깨버리기 때문에 생활 패턴을 흐트러뜨릴 수
있으며 피부 노화에도 영향을 줄 수 있다.
13. 물을 많이 마시자.
- 수분이 부족하면 쉽게 피로해지고, 피부가 건조해지며
고혈압을 일으킬 수 있다.
적어도 하루에 8잔 이상, 2리터 이상의 물을 마시도록.
커피나 청량 음료보다는 물과 녹차가 좋다.
14. 피임에 대한 지식을 업그레이드 하자.
- 새로운 방법을 접하면 그냥 지나치지 말고 주의해서
보자.
10년전의 방법을 계속 고수한다면 지금의 내 몸에 잘
맞지 않을 수 있고 실패할 확률이 높기 때문이다.
15. 몸무게, 즉 저울이 가리키는 수치에 너무 연연하지
말자.
- 몸무게를 매일매일 재는 것은 오히려 다이어트를 중간
에 포기하게 만드는 요인이 될 수 있다.
사람은 저마다 자신의 몸에 맞는 몸무게가 있다.
다른 사람과 비교하고 거기에 자신을 대입시켜서는
안 된다.
몸의 사이클에 따라 하루하루 달라지는 것이 몸무게다.
숫자가 줄어들지 않음으로 인해 스트레스를 받을 필요
가 없다는 뜻이다.
16. 음료수의 칼로리를 무시하지 말 것.
- 다이어트 때문에 끼니를 거르고 음료수로 대신하는 경우
가 많은데, 여기에도 생각보다 많은 칼로리가 있다는 것
을 알아야 한다.
특히 과일 주스에는 의외로 많은 당분이 들어 있고
많이 마시면 살이 찔 수 있다.
17. 어머니가 된 순간 자신의 건강에는 소홀하기 쉽다.
- 남편 , 자식 , 가족의 건강에는 아주 민감하면서도 본인
의 몸에 이상이 온 것에는 둔하거나 쉽게 지나쳐 버리
는 경우가 많다.
18. 매연이 많은 곳에서 조깅하지 말 것.
- 간혹 차들이 혼잡한 곳에서 조깅을 하는 사람을 볼 수
있는데 이는 차라리 집안에서 땀을 흘리는 것보다 못할
수 있다.
또한 황사가 심한 날 역시 마찬가지.
야외에서 운동을 하고 싶다면 공원을 이용하거나 나가
기 전에 날씨를 체크하도록 하자.
19. 운전 습관을 바르게 갖자.
- 안전 벨트를 매는 것은 물론 휴대폰을 사용하는 것도
조심해야 한다.
그렇지 않으면 여성의 운전 실력을 비하하는 선입견은
계속될 것이다.
20. 날씬한 배를 유지하고 싶다면 임신이 된 순간부터 관리
해야 한다.
- 처음에 배가 많이 부르지 않았다고 방심하지 말고 꾸준
히 마사지 해 줄것.
그리고 배의 아래쪽부터 트기 시작하기 때문에 거울로
봐서는 잘 모르고 지나칠 수 있다.
출산 후에는 복근의 근력이 현저하게 떨어지니 운동을
꾸준히 하는 것이 좋다.
21. 자연 성분이라고 해서 무조건 안심할 수는 없다.
- 특히 의사에게 진단을 받을 때 자신이 복용하고 있는
자연 식품이나 약품에 대해 반드시 설명해야 한다.
처방해 준 약과 부딪힐 수 있기 때문이다.
22. 정기적으로 콜레스테롤 수치를 재자.
- 콜레스테롤이 필요 이상으로 많으면 심장 질환 및 모든
성인병의 원인이 될 수 있다.
아픈 곳 없이 잘 먹고 운동을 열심히 한다고 해서 수치
가 낮을 거라고판단해서는안된다.
유전적으로도 수치가 높을 수 있다.
23. 러닝화를 일년 이상 , 50 마일 이상 신지 말라.
- 그 이상이 되면 쿠션이 줄어들고 제 기능을 똑바로 해내
지 못한다.
몸에서 받는 충격을 제대로 흡수하지 못하게 되니 새것
으로 바꿔주자.
24. 과일과 야채는 항상 잘 씻어 먹도록.
- 유기농으로 재배된 것이라도 한 번 깨끗이 씻어 주는 것
이 좋다.
25. 유방암 자가진단을 하자.
- 초기에 발견하면 충분히 조치를 취할 수 있다.
샤워하는 시간만 이용해도 충분하다. 또한 정기 검진을
받도록.
콜레스테롤 수치는 5년마다, 혈압을 위한 피검사는 2년
마다 그리고 시력이나 그 밖의 것들도 정기적으로 검사
를 해주는 것이 좋다.
26. 예방 접종을 중간에 그만두지 말 것.
- 중간에 그만두면 지금까지 했던 것이 무효화될수 있고,
한편 내성이 생겨버려 다음 번에는 효과를 보지 못할 수
도 있다.
정해진 시간과 횟수를 지켜주는 것이 가장 좋다.
27. 치실 사용하는 것을 습관화하자.
- 칫솔과 치약을 휴대하고 다니는 것이 번거로운 경우에
는 특히. 치실 사용을 습관화하면 잇몸 질환까지 막을
수 있다.
28. 메이크업 카운터에 구비되어 있는 샘플을 사용할 때
주의를 요한다.
- 여러 사람의 손이 거쳐간 것이므로 좋지 않는 균이
옮기 쉽다.
꼭 테스트를 하고 싶다면 되도록 새로운 스펀지나
팁을 사용하고 얼굴보다는 손등에 발라 보길 권한다.
29. 시간적 , 정신적으로 여유를 갖는 데 주력하자.
- 쉴 틈이 없으면 정서 불안과 스트레스를 불러오기
때문. 계속되면 건강에 치명적일 수 있다.
취미 생활이나 스트레스 해소법을 만들고 자신을 위한
시간을 찾도록.
30. 하이힐 신기를 자제하자.
- 7 센티미터가 넘는 하이힐을 자주 신으면 등에 이상이
생길 수 있고 심하면 디스크까지 유발할 수 있다.
그리고 발 모양이 미워지는 것은 물론 굳은살이 생겨
혈액 순환에 영향을 미칠 수 있다.
31. 너무 아플 때까지 운동하지 말자.
- 이는 어딘가 다쳤거나 운동을 잘못하고 있다는 신호다.
이를 무시하고 계속 하면 다른 곳까지 영향을 미칠 수
있다.
32. 정기적으로 치과를 찾아 스케일링을 하고 치료를 받을
것.
- 심해진 다음에는 돈과 시간만 낭비하는 수가 있다.
33. 롤러 블레이드 , 자전거 등을 탈 때에는 헬멧 착용을
잊지 말자.
- 생각지도 못한 머리 부상이 심각한 현상을 초래할 수
있으며 헬멧을 착용하면 위험을 85 퍼센트 이상 줄일
수 있다.
34. 샐러드 바에서 익히지 않은 콩을 먹지 말자.
- 특히 여름철에 이 음식은 박테리아 감염이 쉽고 유통
기한 또한 살펴볼 수 없으니 피하는 것이 상책이다.
35. 성관계 후에는 소변을 보는 것이 좋다.
- 그냥 자면 요도 감염을 유발할 수 있다.
36. 매일 똑같은 운동을 하는 것보다는 조금씩 바꿔 주는 것
이 좋다.
- 지루함을 덜어주는 것은 물론 근육도 골고루 발달시킬
수 있으므로.
37. 되도록 아침을 먹을 것.
- 과일 주스가 되었건, 시리얼 등 꼭 밥이 아니어도 좋다
그렇지 않으면 다음 끼니를 너무 많이 먹게 되거나 공복
이 길어져 오히려 살이 찌는 경우가 생긴다.
38. 되도록 소리내어 많이 웃어라.
- 앤돌핀이 많이 생성되면 스트레스 수치가 낮아지고 건강
해지며 예뻐질 수 있다.
또한 일상이 즐거워질 수 있다.
39. 정신적인 스트레스를 무시하지 말 것.
- 남자 친구의 심한 간섭을 참고 넘기는 것부터 직장 내
의 문제에 이르기까지 부당한 것은 문제화시키고 해결
책을 찾아야 할 것이다.
정신 건강은 모든 신체 건강의 기본. 참고 넘기다보면
과다한 스트레스와 우울증을 야기할 수 있다.
40. 기분 좋은 키스는 건강에도 영향을 미친다.
- 하루 종일 긍정적인 방향의 에너지가 생성되도록 해
주며 또한 일분에 2칼로리씩 열량을 줄여 주기도.
41. 긍정적인 사고 방식을 갖고 마음을 다스리는 법을
배우자.
- 잘못을 저지른 사람도 되도록 용서하고 여유를 찾도록.
그렇지 않으면 스트레스가 계속 쌓이게 되고 심장병
까지 일으킬 가능성이 높아진다.
42. 조금씩 여러 번 먹는 것이 반드시 더 좋은 것은
아니다.
- 물론 폭식보다는 조금씩 나누어 먹는 습관이 낫다지만,
이러한 식습관은 혈당을 높게 유지하며 체지방 축적을
빠르게 한다.
최대한 먹는 시간을 규칙적으로 정하자.
43. 산소 소모율이 높은 운동을 하기 위해서는 격렬한 운동
을 단시간 하는 것보다 낮은 강도로 오래 운동하는 것
이 효과적이다.
44. 과일은 아무리 먹어도 좋다는 것은 잘못된 생각.
- 많이 먹으면 생각보다 열량이 높을 수 있다.
특히 식후 디저트로 과일을 많이 먹는데, 이때도 많이
먹으면 혈당을 지나치게 높일 수 있으므로 주의해야
한다.
간식으로 먹는 것이 더 좋다.
45. 비만이 기름진 음식 때문만은 아니다.
- 가장 큰 것은 섭취와 소비의 불균형이다.
적정 체중을 만들려면 좀더 적게 먹고(20퍼센트 식사량
감소), 좀더 많이 움직여야 한다(30분 이상 운동).
다이어트 보조제 역시 운동이 곁들여져야 체중 감량의
효과를 제대로 볼 수 있다.
46. 여름에 성형수슬을 반드시 피해야 하는 것은 아니다.
- 염증이 생기거나 상처가 잘 아물지 않는 원인은 수술
후 관리가 어떠했는가에 따라 결정된다.
여름에 주의해야 할 것은 물과 땀.
일정기간 수술한 실밥 부위에 물기가 닿지 않도록 하며
격한 운동을 피하고 땀이 나면 재빨리 마른 수건 등
으로 톡톡 두르려 닦아 낸다.
자외선을 차단하는 것도 필수.
47. 자꾸만 새로운 것을 찾고 단번에 효과를 기대하는 것은
위험하다.
- 기본적인 충고에 귀를 기울이고 본인의 습관과 비교해
봐야 할 것이다.
적은 노력으로 큰 기대를 하는 것은 일회용이 될 수
있다.
48. 다리를 꼬는 습관을 고치도록 하자.
- 이 버릇은 허리에 무리를 주고 척추를 휘게 만든다.
그리고 결국 혈액 순환에 지장을 주게 된다.
몸무게를 엉덩이 양쪽에 똑같이 골고루 준다고 생각
하고 의자에 앉도록.
49. 유언장을 미리 만들어 놓자.
- 불의의 사고로 내 의사를 표현할 수 없을 때를 위해
준비해 두는 것도 좋지 않을까.
미래를 계획하고 자신을 돌아볼 계기가 될 것이다.
50. 커피를 너무 많이 마시지 말자.
- 커피의 수많은 효능에 대해 언제나 의견이 분분하지만
하루에 3잔 이상은 분명 많은 양이다.
카페인을 과다 섭취하면 이뇨 작용이 활발해지고 변비
를 일으킬수 있으며 칼슘의 흡수를 막아 골다공증의
원인이 될 수 있다.
또한 신경이 날카로워지고 스트레스를 줄 수도 있다.
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여자라면 꼭 알아야 할 50가지 상식
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이 땅의 주부, 아내, 어머니들을 위한 라이프스타일의 녹색혁명으로 모십니다.
최신
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다이어트킴
커피에 대한 입맛조절, 인스턴트 음식에 대한 입맛조절로
5키로 이상 감량할 수 있어요~
www.dietkim.com
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